跳绳的运动大家都是特别熟悉的 ， 是一种我们生活当中经常会进行的一种运动 ， 不但可以起到减肥的效果 ， 而且还会让我们身体更加的强壮 ， 而且跳绳的运动也是一种特别方便的运动 ， 只要有一根跳绳就可以 ， 可以做到随时随地的运动 ， 那么 ， 跳绳可以练肌肉吗？下面我们来进行一下了解 。
跳绳是一种比较好的减肥有氧运动 ， 跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡(人体每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量) 。跳绳时全身的脂肪都会被消耗 ， 因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦 。
跳绳不仅能减脂 ， 还能锻炼肌肉 ， 因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作 ， 跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂 ， 当然也有腹部 。因为当你跳起和落下时 ， 腹部肌肉必须保持紧张状态 ， 以便维持上身稳定 ， 而且 ， 当你跳起时 ， 也需要通过腰腹积蓄力量和发力 。
跳绳能练腹部哪些肌肉
跳绳时 ， 你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌 ， 这些都是腹壁肌肉的一部分 。腹直肌是胃部的主要部分 ， 腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边 ， 腹横肌则在胃部中 ， 这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩 。如果你在跳绳时呼吸沉重 ， 那么腹横肌就能得到更大锻炼 。
【跳绳到底可以练肌肉吗】通过上述的介绍 ， 我们现在知道了跳绳可以练肌肉 ， 这也是一种对全身有好处的运动 ， 在我们减肥的时候可以达到瘦全身的效果 ， 同时在提高我们身体体质的同时 ， 对于男性朋友来说还可以起到练肌肉的效果 ， 不过需要我们长期的坚持 。
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