很多人喜欢靠做仰卧起坐的方式来帮助自己锻炼腹肌 ， 锻炼腹肌有很多方法 ， 而仰卧起坐就是其中的一种 ， 但是仰卧起坐也是一种运动量很大 ， 很多人不能坚持的一种运动方式 ， 仰卧起坐很多人觉得每天做三十个就好了 ， 也想通过这样的方式来锻炼出更好的腹肌 ， 腹肌对于男人来说很重要 ， 那么三十个仰卧起坐能锻炼腹肌吗？
效果不会太明显
【30个仰卧起坐能锻炼腹肌吗】仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节 ， 有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪 。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说 ， 若果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
根据Stamford(1997) ， 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
做30个仰卧起坐是可以锻炼出腹肌的 ， 但是如果只做三十个的话 ， 所得到的效果不是最明确的 ， 三十个是女孩子还差不多 ， 如果是男人的话 ， 那么做仰卧起坐的时候最好是每天坚持做一百个 ， 这样腹肌的锻炼效果会更好 ， 锻炼腹肌还可以使用哑铃来给自己锻炼 。
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