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天生大象腿的妹子们认为一副粗腿是上天给的 ， 难以改变 ， 容易因此感到绝望 。但事实是 ， 只要功夫深 ， 没什么是改变不了的 。基因再可怕 ， 运动与饮食双剑合璧便能将之化解 。首先饮食方面 ， 要控制摄入的热量 ， 尽量少吃高热量、高油脂的食物 ， 多吃水果蔬菜和其他纤维素丰富的食物 。另外 ， 要多吃一些利尿消肿的食物 ， 如海带、红豆等 。多吃这些食物能够缓解腿部水肿 。
瘦腿动作一
直立 ， 右脚在前 ， 左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作 ， 注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
瘦腿动作二
跪姿 ， 双腿并拢 ， 脚尖绷直 ， 左腿弯曲慢慢往前方伸展 。双手抓住右腿脚踝处 ， 慢慢往上拉伸右腿 ， 直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉 ， 坚持15~30秒 。
瘦腿动作三
侧躺在地板上 ， 左掖朝下 ， 右脚伸到左脚后方 。右膝弯曲 ， 脚掌着地 。慢慢吐气 ， 并使劲缩紧大腿内侧 ， 左脚慢慢往上抬起 ， 左脚踝位置一定要比脚尖高 。一边吸气 ， 一边维持动作3-5秒 ， 重复动作20次 。
瘦腿动作四
跪坐 ， 臀部坐在小腿肚上 ， 双手支撑于身体后方 。上半身慢慢向后仰 ， 直到大腿前侧肌肉完全伸展为止 ， 动作停留约30-60秒 。做这个动作需配合柔软度 ， 若无法完全往后仰躺不要勉强 ， 尽力而为就好 。
X型腿 ， O型腿 ， 腿型似乎是除了瘦腿之外 ， MM们的另一大困惑 ， 怎么样去矫正练习 ， 如何拯救你的腿型 ， 如何能让你的腿变直 。
X、O型腿
O形腿就是当双脚站直时 ， 腿部从膝盖以下弯曲 ， 呈O字型 。O型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势 ， 因为走路的时候脚跟会靠得比较近 ， 而脚尖呈现出向外分开的状态 ， 久而久之 ， 就会造成膝盖无法靠拢 ， 变成O型腿 。
X型腿俗称罗圈腿 ， 医学上称为膝内翻；外八字腿又称X型腿 ， 医学上称之为膝外翻 ， 是国内常见的畸形 。
腿型拯救1/压腿
分为压前腿、旁腿和后腿三个内容 。压前腿主要修正腿型；压旁腿可以练习腿型和胯部 ， 以及侧腰肌；压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌 。
绷紧脚尖 ， 脚背突出 。
压膝盖 。
腿型拯救2/挺直腰背坐立
坐在床上 ， 背伸直 ， 切记腰要挺起来
弯曲膝盖 ， 脚掌对脚掌 ， 脚尖脚跟对齐放在床上 ， 两腿分开 ， 腿的内侧香上面 ， 两腿膝盖朝向两个外侧的 。两个脚跟靠近身体 。
双手抓住相对好的脚掌 ， 使劲让两腿膝盖往下用力 ， 同时保持腰和背的直立 。
腿型拯救3/夹紧动作经常做
不管实在站立或者坐公交地铁的时候 ， 只要是有空 ， 就可以用力夹紧双膝 ， 一天次数不限 ， 有空就可以多做几次 ， 每次十五分钟左右 ， 这个动作长时间坚持做 ， 不仅可以矫正腿型 ， 还可以起到瘦大腿的作用 。
腿型拯救4/禁止翘腿
翘二郎腿是极度容易改变腿型 ， 因为双腿受力不均 ， 还会导致腿部发生变化 ， 所以一定要改掉翘腿的坏习惯 。
腿型拯救5/用胸去贴
挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴 ， 用胸去靠近抓着两只手脚 。
腹处有压力和撕感 ， 时间、次数自己掌握 。
保持腰和背的直立 ， 一定不能含胸 。胸下压的时候脸向前方 ， 脖子伸长 ， 下巴向远下方 。
腿型拯救6/练习站姿
不能够经常把中心落在一条腿上面 ， 稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面 ， 长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响 ， 就会导致腿型的变化 。
正确的方法是收腹的同时收屁股 ， 耻骨联合尽量向前顶 ， 把骨盆拉回身体的平面 ， 大腿从内侧开始用力转 。
用手摸大腿内侧肌肉是否紧致 ， 倘若是说明方式正确
摸臀部有没有凹陷 ， 有就是对的 。
每日坚持站立20分钟 ， 多做几组 。
瘦大腿内侧：侧腿画圈
具体做法：站立 ， 两脚并拢 ， 膝盖稍稍弯曲 ， 双手放在臀部；举起右脚 ， 在空中画一个大圆圈 ， 用左腿平衡身体重量；收腹 ， 做20次 ， 换边重复 。
瘦大腿外侧：屈腿外展
具体做法：手扶支撑物直立 ， 运动腿上抬外展 ， 单腿动作交替；身体和支撑腿保持正直 ， 挺直腰腹部收紧臀部；运动腿大腿与地面平行 ， 小腿垂直于地面 ， 外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可 。
瘦大腿后侧：后抬腿
双手扶墙或扶着栏杆 ， 一腿向后抬起 ， 此时 ， 臀部与大腿外侧处于用力状态 ， 左右腿各进行20次左右 。此动作也可以借助弹力带完成 。用弹力带两端分别系着两脚 ， 然后向后抬腿 。
瘦小腿：弹力带瘦腿
将弹力带套在一只脚上 ， 然后平躺在地上 ， 双手弯曲抱着头部 ， 头部微微抬起；在弹力带的弹力下向上抬起腿 ， 重复动作20次后可换腿进行相同的练习 ， 注意腿部要伸直 。
运动方面 ， 因为天生大象腿的人容易长肌肉 ， 并不建议做一些剧烈的腿部运动 。但可以在坚持全身性有氧运动基础上做一些简单的腿部拉伸运动 。这些拉伸运动能够充分舒展腿部肌肉 ， 让腿部肌肉线条更优美 ， 而非积成一坨 。下面 ， 就跟着小编学习几个简单的腿部拉伸动作吧 。
动作一
仰卧在床 ， 抬起双腿 ， 将双腿靠在墙上 ， 保持15到30分钟 。这个方法对于缓解水肿很有效果 。
动作二
仰卧在垫子上 ， 两腿并拢伸直 ， 然后两腿上抬 ， 与地面形成10°角 ， 左腿继续向上抬 ， 然后两手抱住腿部脚踝处 ， 使得左腿伸直 。而右腿保持离地10°姿势 。停留片刻 ， 放下左腿 ， 换右腿抬起 。
动作三
站立 ， 左腿稍稍屈膝 ， 右腿向前迈一步 ， 伸直 。上身弯曲 ， 双手触碰右脚踝 。停留片刻后 ， 换腿进行 。
动作四
【天生大象腿怎么减 只要几个动作让腿又细又直】右侧卧 ， 头枕在右臂上 。左腿脚趾弯曲 ， 右膝弯曲呈90度 ， 与身体正面垂直 。保持脚趾弯曲 ， 用膝盖像画大圆一样 ， 向内侧转动髋关节 。再将腿部向后背方向转动 ， 回到开始的位置 。相反一侧也同样进行 。
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