练习瑜伽的方法各种各样，但是想要达到更好的效果，那么绝对是不可以盲目的，因为只有正确的方法以及方式，才可以帮助你达到最理想的锻炼功效，而下面要为大家具体介绍的是，比较适合女性瑜伽锻炼方法，如果坚持这些方法，就可以达到比较理想的锻炼功效了 。
山姿势（是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作） (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭 。膝盖也不能有空隙 。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直 。手心自然向前垂直 。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒 。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸 。深深吸气，然后呼气 。视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) （II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端 。注意：脖子不要用力，轻轻向后仰 。同前，做十次深呼吸 。腿和臀用力，紧紧收紧小腹 。拉伸脊椎，使身体发热 。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸 。
2、半月姿势（这个动作可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起 。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直 。两手合在一起举向天空 。两手臂紧贴耳朵 。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直 。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气 。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒！ 吸气恢复站直 。深深吸气呼气向左，同样30秒 。站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚 。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举 。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯 。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎 。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒 。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持 。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒 。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直 。松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次
【女性练什么瑜伽好呢】3、椅子姿势（可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉） 两脚张开，中间可放两拳距离 。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置 。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉 。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部） 慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次 。
女性朋友在练习瑜伽的时候，不妨采取上面所介绍的这些锻炼方法，但是也要注意在做每一个动作之前，必须遵守一个健康的原则，不要因为练习这些动作，而让自己在这个过程当中受伤，这肯定就得不偿失了 。
推荐阅读
- 见善则迁有过则改是什么意思 百度网盘 见善则迁有过则改是什么意思
- 春天护肤要注意什么问题 盘点女性春季护肤的小常识
- 母亲节简笔画的画法是什么母亲节简笔画的画法
- 弦切角定理为什么删了
- 加拿大为什么会成为青少年自杀率和儿童被虐率最高的国家之一
- 小腿肚子粗是什么原因 腿部比例不协调的原因
- 好字的第三笔笔画叫什么
- 登山运动的注意事项有什么
- 抛光布是什么 抛光布是什么布
- 什么样的洗面奶清洁效果好 注意看里面的主要成分