安神养生粥缓解考生失眠症状
文章插图
安神粥：
蜂蜜粥
蜂蜜适量 ， 和粳米50～100克煮成稀粥 。蜂蜜粥有润肠通便、养心安神之功 。
百合粥
用百合30克 ， 先用清水浸泡半日 ， 去其苦味 ， 再加大米50克 ， 共煮至米熟有清香气味 ， 加冰糖适量即可食用 。
莲子粥
莲子30克 ， 粳米250克 ， 共煮粥 ， 加少许糖渍桂花即可 。莲子粥有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效 。
【安神养生粥缓解考生失眠症状】小米粥
小米适量加水煮粥 ， 晚餐或睡前用 。小米可健脾和胃安神 ， 其色氨酸及淀粉含量很高 ， 食用后可促进胰岛素分泌 ， 提高进入脑内色氨酸的数量 ， 故能起到使人安眠的效果 。
牛奶粥
煮大米粥将熟时加入牛奶一杯 。脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动 ， 从而使大脑进入酣睡状态 。色氨酸是人体制造血清素的原料 ， 牛奶中含有这种令人体产生困意的物质 。
大枣粥
大枣10～15个 ， 粳米60克 ， 煮粥热服 。大枣具健脾安神之功效 。
治疗失眠的误区
1、喝酒助睡 。
这可是愚蠢的想法 ， 睡是睡着了 ， 可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴 ， 醒来头重混沌 。
2、每天强制睡够8小时 。
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响 ， 因此 ， 不要唯恐时间不足而精神紧张 ， 这样反而更睡不好 ， 甚至导致恶性循环 。
3、睡前运动 。
不但不能帮助睡眠 ， 而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张 ， 大脑也会更清醒 ， 反而睡不着 。
4、吃点安眠药 。
安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠 ， 而是被动睡眠 。因此 ， 服药后即便整夜入睡 ， 醒来依然会感觉疲乏 。
5、睡前读书 。
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说 ， 只会让大脑更兴奋 ， 睡着后做梦浮想联翩 。所以 ， 睡前若想读书 ， 还是轻松的散文为好 。
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