产后如何恢复腹部
生完孩子之后的妈妈 ， 腹部总是比较肥胖 ， 而且肌肉过于松驰 ， 产后如何恢复腹部的肌肉 ， 让肌肉紧致一点呢？要想使腹部健美 ， 必须使腹肌发达 ， 保持一定的紧张度 ， 消除腹部多余的脂肪 ， 避免形成悬垂腹和大腹翩翩的状态 。
常用的运动除仰卧起坐以外还有：
一、仰卧床上 ， 两膝关节屈曲 ， 两脚掌平放在床上 ， 两手放在腹部 ， 进行深呼吸运动 ， 肚子一鼓一收 。
二、仰卧床上 ， 两手抱住后脑勺 ， 胸腹稍抬起 ， 两腿伸直上下交替打动 ， 由幅度小到幅度大 ， 由慢到快 ， 连做五十次左右 。
三、仰卧床上 ， 两手握住床栏 ， 两腿一齐向上翘 ， 膝关节不要弯曲 ， 脚尖要绷直 ， 两腿和身体的角度最好达到90度 ， 翘上去后停一会再落下来 ， 如此反复进行 ， 直到腹部发酸为止 。
四、两手放在身体的两侧 ， 用手支撑住床 ， 两膝关节屈曲 ， 两脚掌蹬住床 ， 臀部尽量向上抬 ， 抬起后停止 ， 4秒钟落下 ， 休息一会再抬 。
五、手放在身体两侧 ， 两腿尽量向上翘 ， 翘起来后象蹬自行车一样两脚轮流蹬 ， 直到两腿酸沉为止 。
六、立在床边 ， 两手扶住床 ， 两脚向后撤 ， 身体成一条直线 ， 两前臂屈曲 ， 身体向下压 ， 停两三秒钟后 ， 两前臂伸直 ， 身体向上起 ， 如此反复进行5－15次 。
七、一条腿立在地上 ， 支撑整个身体的重量 ， 另一条腿弯曲抬起 ， 然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳 ， 每次20－30下 ， 两条腿交替进行 ， 直到腿酸为止 。
【产后如何恢复腹部】八、跪在床上 ， 两手扶床 ， 胸部尽量向下压 ， 腹部尽量收缩 ， 同时深呼吸 。然后将胸挺起来 ， 用力鼓肚子 ， 同时深呼气 ， 每天起床后及睡觉前各练5－10次 。
九、仰卧床上 ， 脱下外衣 ， 先将两手搓热 ， 然后用两手在腹部按摩 ， 直到局部发红发热为止 ， 每天早晚各1次 。
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