爆发力是我们在平时运动的时候需要的一种力量 ， 也是一种反应 ， 身体的爆发力一般和天生有关系 ， 每个人的爆发力都是不同的 ， 不过也跟后天的锻炼有着直接的关系 ， 特别是手臂的爆发力对于我们来说特别重要 ， 爱好酷跑的朋友对手臂爆发力有着重要的要求 ， 下面我们一起来了解一下如何锻炼手臂爆发力 。
如何锻炼手腕
【如何锻炼手臂爆发力呢】1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动 ， 这些看似好像对腕力没有什么关系 ， 其实不然 ， 提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
3、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将身体举起 ， 至与地面平行 。初听觉得不可思议 ， 其实不难 ， 大约能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了 ， 时间越长锻炼强度越大 ， 此法是锻炼腕部爆发力的 。
如何锻炼手臂
1、用双手和双脚支撑起全身 ， 身体和手臂保持笔直 ， 然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行 ， 然后再撑直 ， 坚持做20下 。
2、趴在垫子上 ， 抬起双手和双腿 ， 都伸直尽力向上扬 ， 保持2-5秒 ， 做三组 ， 每组12个 。
3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身 ， 身体保持笔直 ， 右手向上伸直 ， 头往上看 ， 保持这个动作30秒 ， 然后换一边 ， 一共做三组 。
通过以上的介绍 ， 我们现在知道了如何锻炼手臂爆发力 ， 这也是一种在平时的时候进行锻炼的方法 ， 而且也是一种长期的训练方法 ， 需要我们在进行训练的时候不但要方法和动作正确 ， 特别是需要我们进行长期的坚持 ， 慢慢手臂的爆发力就会增强 。
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