对男性朋友来说保持一个好的身材还是很重要的 ， 不管是从事一项工作 ， 还是外出参加场合 ， 对形象和气质的要求都很高 。在看到身上有赘肉或是身材不是很好时 ， 还是可以通过健身的方式来达到减肥的效果 ， 从而重新塑造一个完美的身材 ， 那么男性男子健身减肥计划怎制定？
一、有氧训练计划(参考)：椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机 ， 它对膝关节的冲击很小)每周3-4次 ， 每次40-50分钟 ， 距离3-5公里 ， 心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度) 。
二、力量训练计划 (每周4-5次 ， 每次50分钟左右) 。
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)
【男子健身减肥计划怎么制定】第一天背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM
第三天腿部训练日史密斯半蹲：15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM
第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍 ， 每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练！！！)
三、饮食方面： 少食多餐 ， 减慢吃饭速度 ， 多吃蔬菜和粗 粮 ， 多喝水 ， 控制高热量食品的摄入 。
上文中明确介绍了男子健身减肥计划怎么制定 ， 希望对大家有所帮助 。要想让自己的身体更健康 ， 还能拥有一个更好的身材 ， 就必须要选择运动锻炼了 。不过在锻炼的过程中也需要注意营养饮食 ， 合理的搭配自己的饮食结构效果会更好 。
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