上肢的有氧运动有什么

上肢特别是手臂是我们身体当中最容易堆积脂肪的部位,也是我们在进行减肥的时候最容易忽视的地方,在平时的时候我们减肥的时候也很难让手臂得到锻炼,这也是好多朋友在减肥的时候最为苦恼的事情,那么,上肢有的氧运动有什么?这也是对手臂部位减肥最有效果的方法,下面一起来进行一下了解 。
瘦手臂有氧运动健身操 一
STEP 1:头微微向下低,眼睛向下看,将两手握住毛巾,双手笔直向上举 。
STEP 2:右手用力把毛巾向一边拉,保持伸直 。另外一只手移过后脑勺该动作保持5秒钟 。
STEP 3:之后换手臂施力,先将侧举的胳膊回到中心,接着再做另一边的动作 。做15个来回 。
【上肢的有氧运动有什么】PS:记住做这组有氧运动的时候,手一定要伸直 。如果手弯曲,会到不到瘦手臂的效果 。
瘦手臂有氧运动健身操 二
STEP 1:双手张开,和地面呈水平线 。双臂的高度不能高过肩膀 。双腿打开,与肩同宽 。双脚不能弯曲 。
STEP 2:两手放在脑后,双手紧握手肘处,让手肘与地面平行 。低头,让下巴接触到胸前位置 。
STEP 3:慢慢低头的时候要挺胸收腹,两手手肘慢慢向上拉伸 。同时肩胛骨向后打开 。保持5秒钟 。如果此动作让你感到颈椎不适,手肘可以不压住后脑勺 。动作越慢效果越明显 。做完之后就会感觉腋下、手臂、腰两侧有酸麻感 。
通过以上的介绍,我们现在知道了上肢的有氧运动有什么,这两种健身操,可以有效的对手臂的脂肪进行减肥,也是一种我们在平时减肥的时候需要注意的事情,通过有效的运动,可以让我们在减肥的时候手臂也得病减肥,也是需要我们长期坚持的运动方法 。

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