我们在运动前我们都会进行一个很重要的步骤就是进行热身的运动 。而热身运动完后进行伸展运动可以帮助我们加强关节的柔韧 ， 减少伤害 。伸展运动可以改善我们的运动能力 ， 并且增强肌肉的弹性 ， 让我们更好的完成不同的动作 ， 不受关节的束缚 。而且年纪越大 ， 身体的灵活性就不断的下降 ， 就会导致我们活动的范围越来越小 。那么坚持做伸展运动可以很好的锻炼身体的柔韧 ， 使我们保持活力 。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂 ， 如果你觉得自己的平衡力不是很好的话 ， 也可以用右手抓住一把椅子 。用左手抓住左脚 ， 慢慢地抬升至臀部的高度 ， 最好用脚跟抵住臀部 。左右膝盖要紧紧地靠在一起 。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉 。保持这个动作20～30秒 ， 然后换另一侧做 。
小腿伸展(小腿后侧)
【有哪些伸展运动呢】左腿向后跨出一大步 ， 在自己感觉舒适的范围内步子越大越好 ， 左脚跟着地 。身体前倾 ， 右膝弯曲 ， 把双手放在右大腿上 。坚持20～30秒 ， 换另一侧腿重做 。做小腿伸展还有另一个方法 ， 双臂前伸 ， 与肩部同高 ， 双手抵住墙部 ， 双腿前后分开1米左右 。
运动后也要进行伸展运动 ， 尤其是男性进行增肌训练之后 ， 想要达到增肌的效果时 ， 更不应该错过伸展运动 。健身后的伸展运动的目的就是舒展紧张的肌肉群 ， 让其尽快的恢复 ， 减少僵硬和酸疼的感觉 ， 而且运动后的甚至运动可以增加肌肉的供氧 ， 提高健身的效果 。
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