肌肉锻炼是我们在平时进行健身的时候会锻炼到的部位 ， 在平时健身的时候我们身体可以分为几大肌肉组 ， 在进行锻炼的时候也是分开来进行的 ， 一般锻炼上臂二头肌的方法也特别多 ， 在进行锻炼的时候我们只要有针对性的锻炼就会有一定的效果 ， 下面一起来了解一下上臂二头肌怎么锻炼？
两臂斜板弯举
起始姿势 立在斜板后 ， 两手握杠铃 ， 手心向上 ， 将整个臂部或是上臂平贴在斜板上 。
动作过程 收缩二头肌 ， 将前臂向上弯起 ， 直到可能的最高点时 ， 彻底收缩二头肌一秒钟 ， 然后慢慢松展肘关节 ， 让杠铃徐徐回落到板上 。
呼吸方法 弯起前臂时吸气 ， 落下时呼气 。
注意要点 平贴在斜板上的臂 ， 先要尽量向下伸直 。上弯前臂时 ， 肩部丝毫不可上缩 。
【上臂二头肌怎么锻炼】单臂蹲坐弯举
起始姿势 蹲在地上或坐在凳上 ， 一手握哑铃 ， 让上臂贴在大腿内侧 ， 前臂向下直垂 。另一只手扶压在另一大腿上 。动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起 ， 到可能的最高点时 ， 彻底收缩二头肌一秒钟 ， 然后伸展肘关节 ， 让哑铃徐徐下落到开始位置 。练完一侧 ， 换练另一侧 。
呼吸方法 弯起前臂时吸气 ， 下垂时呼气 。
注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部 。
两臂弯举
起始姿势 全身直立 ， 两手仰握杠铃 ， 两臂下垂 。
动作过程 上臂尽量保持不摆动 ， 屈肘 ， 弯起前臂到可能的最高点 ， 同时收缩二头肌 ， 静止一秒钟 。松展肘关节 ， 让前臂徐徐下落到两臂完全伸直 。
呼吸方法 弯起前臂时吸气 ， 回落时呼气 。
注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起 ， 在前臂弯起到最高点时 ， 彻底收缩二头肌一秒钟 ， 而不是立即放松它 。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高 。
通过以上的介绍 ， 我们现在知道了上臂二头肌锻炼的方法 ， 在平时的时候我们进行锻炼时一定要注意正确的方法 ， 特别是动作要到位 ， 而且还需要足够的刺激后才会有效果 ， 另外肌肉锻炼也需要我们进行长期的坚持才会有效果 。
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