孕妈咪孕期应对生理变化的小计策
孕妈咪应该对孕期的生理变化有更多了解，才能顺利面对，相信许多孕妈咪都能感同身受 。其实，这些生理变化都是正常现象，也是怀孕必经的过程，因此，以下为你提供一些有助于缓和孕期不适感的小计策 。
1、便秘
孕妈咪的肠蠕动会变差，所以经常会造成便秘，孕妈咪应该多增加饮食中的纤维量，如：糙米、带皮水果、香蕉、新鲜蔬菜或其它多渣食物等，以刺激肠胃蠕动，增强排便动力，且多喝开水（每天最少8杯），使肠道保持足够的水分，有助于排便 。另外，多吃富含维他命Ｂ群的食物或服用维他命Ｂ群补充剂，也可促进消化液分泌，维持肠胃道正常蠕动 。
养成定时排便的习惯也很重要，即使没便意也最好坚持蹲坐5～10分钟，或是在平时适当增加一些体能活动 。如果便秘情形很严重而无法改善时，也可借助一些软便药物（必须先洽询医师再使用） 。
2、害喜
避免外在的刺激，如：通风不良、异味、过热、潮湿、吵闹的环境，进食后可刷牙去除口腔内异味，且饭后不要立即休息，最好稍微走动一下，促进肠蠕动 。此外，不要等到很饿才进食，建议少量多餐，同时避免太甜或太刺激的饮食，而饭后饮料可选择薄荷茶、姜茶或白开水加一片柠檬，运用食材的天然香味，帮助改善症状 。
3、牙龈出血
有4成以上的孕妈咪会经历牙龈发炎出血，建议平时应该多漱口，并使用牙线以保持口腔清洁 。
4、胃酸逆流
有3～5成的孕妈咪会经历这种不适，且随着周数增加，发生机率也会逐渐上升 。建议可藉由少量多餐、睡前3小时尽量不进食、枕头垫高或使用少量制酸剂等方式加以改善（并非每一种制酸剂都适合孕妈咪，必须先咨询医师后再使用） 。
5、腰痛
孕妈咪由于腹部负担增加，造成腰椎角度改变，腰椎前凸便容易造成腰痛，建议可掌握一些技巧，帮助缓解此症状 。例如：鞋跟改穿低一点、需要提重物时请他人协助、改睡稍微硬一点的床以增加对腰部的支撑力、尽量保持挺腰屈膝的姿势捡东西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕垫腰、热敷或轻轻按摩、控制体重以减少关节负荷、久坐或久站时要记得定时改变姿势或休息 。
6、耻骨部位疼痛
【孕妈咪孕期应对生理变化的小计策】怀孕有可能造成关节松弛，部分孕妈咪会经历耻骨部位疼痛的状况，尤其在走动时疼痛更会加剧，建议此时最好减少走动，多卧床休息并采侧卧 。
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