爆发力在我们进行运动的时候一般就会表现出来 ， 也对于我们进行运动起着重要的作用 ， 不过每个人平时运动量不一样身体的爆发力也是不一样的 ， 不过我们通过平时多进行有针对性的运动也是会提高爆发力的 ， 只是要在运动的时候有针对性 ， 下面一起来了解一下如何提高下肢爆发力？
下面具体介绍几种提高下肢爆发力训练的方法：
负重练习：
1、原地跑——肩负杠铃 ， 杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50% ， 跑时尽量将大腿抬高 ， 使大腿面与躯干垂直 ， 形成90度夹角 。重复次数为15——20次 。
2、直腿跳——肩负杠铃 ， 杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40% 。腿尽可能伸直 ， 踝关节伸展 ， 尽可能快并尽可能高地直上直下跳 。重复次数为15——20次 。
3、半蹲跳——肩负杠铃 ， 杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%——60% 。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度(注意角度不能小于90度) ， 重复次数为8——10次 。
跳深练习：
1、双脚跳——选一高处约为80厘米 ， 跳箱或凳子均可 ， 并在距跳箱1米处放一个栏架 ， 练习者站在上面往下跳 ， 双脚一触地 ， 尽量快速跳过栏架 。随着练习者腿部力量的提高 ， 栏架可以增加 ， 高度也可提高 ， 要因人而异 。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳 。
2、单足跳——选一高处约为80厘米 ， 跳箱或凳子均可 ， 练习者站在上面往下跳 ， 双脚一触地 ， 迅速用单足跳过栏架或接单足跳 。
【如何提高下肢爆发力呢】以上几种方法就是针对提高下肢爆发力的运动方法 ， 也是在平时的时候我们需要注意的运动方法 ， 在进行运动的时候我们要有一个完整的计划 ， 而且也需要在进行运动的时候注意正确的动作要领 ， 并且只有长期的坚持运动效果才会好 。
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