适合你的几种产后健身运动
腹式呼吸运动目的：收缩腹肌 。
时间：自产后第一天开始 。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次 。
头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展 。
时间：自产后第三天开始 。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次 。
会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮 。
【适合你的几种产后健身运动】时间：自产后第八天开始 。
方法：平卧或侧卧，吸气紧缩阴dao及肛门周围肌肉，屏住气，持续1—3秒再慢慢放松吐气，重复5次 。
胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂 。
时间：产后第六天可开始 。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5～10次 。
腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线 。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5～10次 。
阴dao肌肉收缩运动
目的：使阴dao肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴dao下垂 。
时间：产后第14天开始 。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部拾高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次 。
腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉 。
时间：产后第14天开始 。
方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次 。
按摩
目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态 。
时间：产后3个月内每天都能进行 。
方法：全身按摩 。
推荐阅读
- 冬虫夏草所有人都可以吃吗 这些人不适合
- 孕妇也可以吃的几种小零食
- 药材煲汤 并非人人适合
- 夏季适合什么运动呢
- 什么人不适合喝青砖茶？饮用青砖茶禁忌人群
- 哪几种剪刀可以带上地铁
- 卧室放什么最吉利 卧室适合放什么东西
- 孕妇吃哪些坚果好，最适合孕妇吃的6种坚果
- 三类人不能吃洋葱 看看哪些人不适合吃洋葱
- 适合朋友圈的人生语录 哲理句子精辟