到底该怎样来锻炼肌肉呢？想要锻炼出好看的肌肉有很多男人梦寐以求 ， 但是不是每个人都能实现的 ， 因为在锻炼肌肉的过程中需要吃很多苦力 ， 也需要坚持的锻炼 ， 还要对自己有信心 ， 不然就会失败 ， 肌肉的锻炼效果是因人而异的 ， 必须要合理 ， 还要用对方法 ， 这样的肌肉锻炼效果也会更明确 ， 那么怎么来练习肌肉好呢？
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法 。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械 ， 又缺乏砖、石等代用品 ， 但还想练练肌肉时 ， 就可以采用静力性练习法 。
前面介绍的发达肌肉法 ， 属于动力性练习 ， 即在锻炼时 ， 肌肉收缩与放松交替进行 ， 肢体在空间发生位移 。静力性练习的特点是 ， 肌肉紧张用力 ， 但肢体却静止不动 。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力 ， 因而对增强绝对力量效果较好 。
静力性练习前 ， 一般先深吸一口气 ， 练习时缓缓将气呼出 。下面介绍的是不用器械的静力性练习法 。
1.颈部
(1)两脚自然开立 ， 十指交叉抱于头后 ， 平稳用力将头向前下方压 ， 颈部则施以适当的抵抗力 ， 不让手将头压下 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
练习时 ， 应挺胸收腹 ， 不得弓腰驼背 。
(2)右手置于头右侧 ， 将头向左侧压下 ， 颈部则施以适当的抵抗力 ， 不让手将头压向左侧 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。再换方向练习 。
练习时 ， 上身应保持正直 ， 不得歪向一侧 。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习 ， 下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
(2)面对墙站立 ， 两臂前平举 ， 以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直 ， 上身前倾 ， 两手掌扶墙 ， 指尖朝上 。屈肘 ， 上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身 ， 不使身体靠墙 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
【怎么练习肌肉呢】这些都是可以 帮助我们更好的锻炼出这个肌肉来 ， 锻炼肌肉的时候有很多工具大家可以辅助一下 ， 这样锻炼肌肉的效果才会更好 ， 更突出 ， 在锻炼肌肉的时候可以用哑铃 ， 还可以给自己用杠铃 ， 总之 ， 什么工具好就用什么 ， 在锻炼肌肉的时候一定要加强自己的运动量 ， 认真努力的投入 。
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