我们到底该如何来练习这种蹲马步的方式呢？蹲马步是很多人锻炼身体的时候必须要掌握的一种基础 ， 有了这个基础 ， 那么不管做什么运动都感觉做起来不会像自己想象的那样吃力 ， 在蹲马步的时候还要严格的要求自己 ， 但是也不能过度的要求 ， 这样蹲马步完了之后腰酸得厉害 ， 那么如何来练习蹲马步呢？
具体做法：
1.备一个小闹钟放在面前 ， 计时用 。
2.每天至少锻炼一次 ， 每次锻炼累积时间不少于30分钟 。
3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的 ， 那么可以分多个小节来锻炼 ， 各小节时间累计最好能满30分钟 。
4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼 ， 只能坚持60秒 ， 第二次45秒 ， ， 那么明天第一节争取站65秒(哪怕62秒) ， 第二次50秒 ， 后天第一节争取站70秒 ， 第二节争取站55秒 ， ， 依此类推 。
5.注意汗出勿当风 ， 勿冲凉 ， 尤其是天气凉爽的季节 ， 尤应注意 。
6.一般能一次坚持到5分钟时 ， 就会体会到身体热能发动的情况 。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象 。
7.一般能一次坚持到10分钟左右 ， 会出现“呼吸极限” ， 类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限 。这时一定要坚持 ， 千万不要放弃 。
8.能轻松过呼吸极限后 ， 会渐入佳境 ， 一蹲数十分钟不是难事 。身体内外隐将疾逐步攻动 。
9.就算按5秒钟递进锻炼 ， 从一分钟开始 ， 坚持到5分钟只要48天 ， 到10分钟只要百日左右 。能坚持百日筑基 ， 轻松过呼吸极限关 ， 自会体味到其中乐趣 ， 大有欲罢不能之感 。
10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病 ， 要注意控制运动量 ， 保持警惕 。精神病患者不宜练习 。
11.每节蹲完 ， 一定要在极端疲劳的情况下起立 ， 不要松懈蹲下甚至坐下 。
12.练完后 ， 可两手抚盖小腹处散步至心平气和 。
上面的方法是‘健身的真谛’网站里介绍的 ， 你可以去访问 。里面有一个马步帖专门讨论如何站马步以及交流马步中的疑问 。
【如何练习蹲马步呢】在做蹲马步练习的时候上面这些方法都是可以帮助到大家的 ， 在做蹲马步锻炼的时候所用的姿势必须要合理 ， 还要掌握好相关的动作 ， 这样锻炼下去蹲马步所得到的效果会更好 ， 而在蹲马步的时候必须要掌握好时间 ， 不能太久了 ， 太久了身体难免会承受不了 。
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