【腰部肌肉怎么练好呢】肌肉要是各方面都有 ， 各方面的肌肉都非常的凸显 ， 那么对于一个男人来说是成熟的魅力和诱惑 ， 但是这种肌肉也不是说来就来的 ， 也不是一件很容易的事情 ， 对于很多男人来说 ， 如果下要锻炼出成果和完美的肌肉来 ， 就必须要付出很多努力 ， 很多人下要将腰部的肌肉锻炼出来 ， 那么腰部肌肉到底该怎么练最好呢？
1)俯立转腰 。站立 ， 双脚分开比肩宽 ， 两臂水平打开 。然后扭腰向下 ， 右手摸左脚脚面 ， 直立 ， 换左手动作 。此动作重复3组 ， 每组20次 。
2)哑铃侧腰 。站立 ， 双脚稍微分开 ， 右手叉在腰间 ， 左手持哑铃(2~3公斤) ， 自然下垂 。然后身体向左侧弯曲 ， 左手尽量下垂 ， 再拉直身体 。重复此动作2组 ， 每组20次 。两侧轮流做 。
3)健身棒侧腰 。站立 ， 双脚分开 。双手持一根健身棒 ， 置于肩膀上(如果没有健身棒 ， 可以将两手交叉 ， 平端于胸前) ， 保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部 ， 动作要缓慢 ， 注意幅度 ， 不要拉伤 。重复此动作3组 ， 每组20次 。
4)侧卧抬腰 。这个动作有些难度 。侧躺在地板上 ， 一支手臂弯曲 ， 用手肘支撑身体 ， 小臂向前 。身体保持挺直 ， 然后腰部用力下向 ， 使整个下身接触地面 ， 再拉起 。重复此动作2组 ， 每组20次 。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的 。只做健身操并不能完全到达目的 ， 你需要在有氧运动的基础上增加力量练习 ， 这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的 ， 相信自己 ， 相信专业 。
如果想要将腰部的肌肉按照这样的方式锻炼的话 ， 那么就可以得到好的锻炼效果 ， 锻炼肌肉的同时很多方面都是可以改善的 ， 在锻炼肌肉的时候首先运动量要加大 ， 每天要严格的训练和要求自己 ， 但是不能过度 。
推荐阅读
- 全民健身日的手抄报 全民健身日的手抄报怎么画
- 黑茶千两茶怎么切开
- 茯砖茶口感怎么样？耐泡吗？
- 达成率怎么算 总完成率怎么算
- 新手机第一次怎么充电
- 黑茶怎么喝可以降血糖
- 走水浮漂斜着慢慢下沉怎么办
- 蚱蜢简笔画 蚱蜢简笔画怎么画
- 跳绳怎么跳才减肥呢
- 倒三角肌怎么练好