很多的男女们都听说过提肛运动 ， 这项运动无论是对于男人还是对于女人 ， 都具有很多的功效 。男人经常做提肛运动 ， 有助于保护前列腺 ， 锻炼性能力 。女人经常做这项运动 ， 有助于翘臀 ， 提升性爱的敏感度 ， 那么 ， 如何做提肛动作呢？对于做提肛运动的一些训练方法 ， 大家请看下文的一些具体的介绍 。
1、括约肌收缩法
采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50 -100 次 ， 每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法
在排尿过程中 ， 有意识地收缩会阴部 ， 中止排尿 ， 然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。如此反复 ， 直至将尿排空 ， 每日2-3 次 。
3、床上训练法
仰卧床上 ， 以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 。如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
【如何做提肛动作】4、放松呼吸
采取仰卧位 ， 全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸 ， 吸气时 ， 腹部鼓起 ， 呼气时 ， 腹部凹陷 。如此反复10-20 次 ， 每日2-3遍 。
5、夹腿提肛
仰卧 ， 双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 ， 可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20 次 ， 每日2-3遍 。
如何做提肛动作？以上介绍的这些方法都是做提肛运动的一些科学的方法 ， 大家有兴趣的话 ， 可以按照以上的办法去积极的做提肛运动 。要想深刻的体会到提肛运动的效果的话 ， 大家可以每天都坚持做提肛运动 ， 而夫妻俩人也可以在家一起做这项运动 。
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