每个男人都想拥有一身肌肉 ， 女孩子也觉得这是一种安全感的标志 。肌肉代表这个男人喜欢运动 ， 如果你喜欢男孩子有一身肌肉 ， 那么就和他大谈健身的话题 ， 相信他会对你刮目相看的 。切记喜欢一个人就亅要陪他运动 ， 制造一点小浪漫在他经常跑步健身的场所出现 ， 这可以是巧合也可以是你喜欢健身的原因 。
1锻炼弹跳力可以纵跳 ， 绷起脚尖向上跳 ， 小臂摆动与身体同步 ， 每组14次左右(刚好感觉到疲劳为好) ， 3到4组
上半身肌肉可以利用好哑铃 ， 哑铃能调节重量最好(刚好让你做如下运动14次至20次感觉到疲劳为宜
2坐在椅子上 ， 上体前倾 ， 讲肘抵于膝盖靠上一拳内侧 ， 手握哑铃做曲臂运动 ， 向上提要快 ， 向下放要慢 。每组14次左右 ， 3至4组 。这样锻炼的是臂部力量
胸大肌可以做俯卧撑 ， 这个要看你个人的水平 ， 做到累就休息 ， 转做上面的运动 。3到4组
腹肌可以等你躺在床上了再练 。平躺在床上 ， 腿伸直 ， 向上挑起 ， 与躯干呈45°角 ， 坚持到感觉累 ， 重复4次 。这样还有助于睡眠啊！
【怎么样才能锻炼肌肉】如上所述想要练一身肌肉必须坚持 ， 这个坚持不是一天两天是很长的一段时间 ， 而且不能松懈 ， 肌肉若是下垂会很难看的 。最重要的一点就是锻炼的时候不要有任何的杂念 ， 就一心的锻炼 ， 手机和工作可以暂时远离 ， 给自己一个好的锻炼环境 ， 也不要想自己什么时候能看到效果 ， 锻炼身体保持健康才是主要 。
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