锻炼出好看的腹肌 ， 是很多男性朋友的心愿 。在进行腹肌锻炼的时候 ， 有很多技巧是需要朋友们注意的 。那么 ， 最有效练腹肌的方法是什么呢？相信这是很多男性朋友都非常想了解的一个问题 。下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧 ， 希望本文能够对您有些帮助 ， 更好的进行锻炼 。
1、屈膝起坐 动作要领：仰躺 ， 双膝弯曲 ， 双脚离地 ， 手抱后颈 ， 起坐 ， 下颌碰触双膝 ， 上体放下 ， 与地面平齐 ， 但不接触地面 ， 依次完成这个练习 。重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定 ， 双手抱后颈 ， 双腿保持挺直状态 ， 然后起坐 。注意手臂不用力 ， 腹肌发力 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 膝盖弯曲呈45度 ， 侧向提膝收腹 ， 然后直接转向另一侧 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀 动作要领：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 腿部保持直立 ， 意念集中在下腹部肌群 ， 发力使臀部上提 。重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地 ， 尽量收腹抬腿 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹 动作要领：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 膝盖弯曲呈45度 ， 意念集中在下腹部肌群 ， 发力上提 ， 使膝盖尽量靠近胸部 ， 下放时注意不要触地 。重点刺激部位：下腹部肌群
【最有效练腹肌的方法】以上便是关于最有效练腹肌的方法的简单介绍 。相信看完这篇文章以后 ， 很多男性朋友对于如何有效的进行锻炼有了更好的认识 。为了能够更有效的进行腹肌的锻炼 ， 不仅要有着坚持下去的毅力 ， 还应该要在饮食上面多加注意 ， 保持清淡合理 ， 营养均衡 。
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