倒立是大家都较为熟悉的运动 ， 我们平时都是直立的运动 ， 头在上方 ， 脚踩着地 ， 而倒立则相反 ， 是头朝地脚向上 ， 此时以感觉到大脑有不适 ， 头晕、充血等 ， 初次接触坚持的时间短 ， 而锻炼时间长了后可坚持很长时间 ， 进行倒立练腹肌是可以成功的 ， 此时要掌握其方法与注意事项 ， 防止锻炼期间有意外 ， 那么倒立练腹肌的方法与注意事项有哪些呢？
【倒立练腹肌的方法与注意事项有哪些】先找一面开阔的墙 ， 快点走过去 ， 把两支手撑在离墙大概5-8厘米的距离 ， 腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬 ， 靠腰腹的肌肉掌握平衡 ， 只不过因为手臂的力量比下肢小 ， 需要更大的腰腹力量才能掌握平衡 。
训练方法(本人就是按照此方法练成 ， 时间跨度2个月零10天)
1.迈出第一步 ， 靠墙手倒立 。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立 。
2.靠墙手倒立达到一定基础 ， 以1分钟为基础准则 。可以开始离墙倒立 。
3.靠墙手倒立不能断 ， 要视为基础不断的练习 。离墙倒立能够离开墙壁30秒后 ， 可以开始空地上的控手倒立 。
4.控手倒立乃是关键中的关键 ， 以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成 。控手越强 ， 以后成就越高 。
5.控手倒立也可以30秒后 ， 倒立行走就可以开始了 。
6.接着还有慢起手倒立 ， 控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等 。
注意事项：
(1)第一次做的时候头会发痛 ， 最好在毯子或柔软的布垫上做;
(2)精神要集中 ， 全部意识要集中在头顶正中"百会穴";
(3)头和手要始终固定在同一位置上;
(4)转动身体时要收下颌 ， 这样才能保持平衡;
(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
(6)每天做一套完整动作;
(7)做完动作后不要马上休息 ， 最好稍事活动后再休息 。
倒立练腹肌的方法与注意事项有哪些？做倒立要先找到依靠点 ， 主要是墙体 ， 人可依附着墙体进行倒立 ， 倒立一会后可下来休息 ， 等大脑完全适合后再继续 ， 倒立时要注意呼吸 ， 还要注意腹部的保健 ， 开始可以是双手 ， 最熟悉后可以是单手 ， 这样下去对锻炼臂力也是有好处的 ， 锻炼后患者不宜再剧烈的活动 ， 必须等大脑完全恢复后再运动 。
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