运动后多久可以喝水呢？不少人都会纠结，运动喝水会不会长胖，运动前可不可以喝水运动喝水大有讲究 。一些人会因为运动前喝太多水或不喝水，导致运动过程中感觉不舒适，有人则因在剧烈运动后大量喝水，而使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸 。
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运动喝水会胖吗？
运动喝水当然不会长胖 。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸 。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖 。而水不能提供这两样东西 。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦 。
运动前可以喝水吗？
运动前喝水当然可以，并且对身体大有好处 。专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出 。
尤其是跑步前，补水很关键 。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛 。其实，跑前一小时应该喝少量的水 。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量 。
【运动后多久可以喝水 运动前喝水是正确的吗】运动后多久可以喝水？
运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道 。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜 。每两次之间至少间隔10分钟 。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分 。
最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等） 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟 。
运动后喝什么水？
1.白开水
运动后喝什么？白开水最简单不过了 。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上 。
2.碱性饮料
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式 。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降 。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料 。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥 。
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