平板支撑能练出马甲线吗？平板支撑能减肚子吗？
平板支撑是一项在家里就可以做的运动 ， 现在非常受欢迎 ， 而且也很容易上手 ， 没有难度要求 。下面小编给大家讲讲平板支撑能练出马甲线吗？平板支撑能减肚子吗？
平板支撑能减肚子吗【平板支撑能练出马甲线吗？平板支撑能减肚子吗？】平板支撑需要全身都集中在腹部核心 ， 当然是可以减掉肚子了！
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法 ， 可以减掉小肚腩 。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的 ， 掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉 。
肩膀和肘关节成90度 ， 躯干伸直 ， 头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面 ， 腹肌发力 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 ， 计时至少保持动作30秒 。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久 ， 要的是连续高频的锻炼 。只要锻炼姿势正确 ， 连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短 ， 但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组 。
锻炼时要注意 ， 脚尖只起到一个支撑的作用 ， 千万不要发力 。控制自己均匀呼吸 。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟 ， 半分钟后接着下一组 。
平板支撑能练出马甲线吗只要是正确的动作 ， 坚持下去再配合减脂是可以练出马甲线的！
一直在和大家说一件事 ， 就是训练一定要符合我们的目的!如果说我们的目的是更快速练出马甲线…那么平板支撑的所练到的「腹部深层肌肉」 ， 「下背部肌肉」 ， 就真的没有什么意义了…(特别是这个腹部深层肌肉…埋在腹直肌里面 ， 根本就看不到!)
这也就是说 ， 在练平板支撑的时候 ， 我们把大量的时间和精力都放在了「不会让我们出马甲线」的地方!事倍功半 ， 说的就是他了…
没错 ， 平板支撑作为一个「核心动作」 ， 既然能够刺激核心的所有肌肉(这也是为什么这个动作难 ， 很多核心肌肉我们平时都用不到!) ， 这也就说明 ， 平板支撑也能够刺激到我们的马甲线相关肌肉——腹直肌 ， 腹斜肌啊!
平板支撑心得要说女生练马甲线 ， 最有效的就是每天要坚持做平板支撑Plank!高抬腿跑 ， 高频率哦 ， 不要偷懒 ， 1.5分钟 ， 开合跳 ， 双手在头顶要击掌 ， 频率不能降 ， 1.5分钟 ， 踢屁股跑 ， 向后踢要踢到自己屁股 ， 高频率 ， 1分钟 ， Burpee ， 不会做的话说明你真不锻炼自己百度去 ， 1分钟 。通过热身心率已经上来啦!开始练习 ， 练习期间一定要呼吸!不要憋气!只有呼吸 ， 你才能坚持更久!切记 ， 呼吸!呼吸!呼吸!一定要拉伸!一定要拉伸!只有拉伸才能出马甲的线条!只有拉伸你之前的训练才没有白做!
大学的时候坚持了八十多天 ， 最后可以做到八分多钟 ， 之后便失去兴趣 。只有跟着keep的时候 ， 才有耐心 。
穿短袖、无袖当季 ， 手臂粗如何了得呢?前阵子发的平板支撑笔记中 ， 也有不少小红薯问怎么可以瘦手臂呀?那么 ， 翻图看这9组动作速速行动起来吧 ， 效果的话 ， 贵在坚持呀!!!9组动作中 ， 可以根据自己的实际情况选择来做 ， 动作简单的话 ， 就重复次数多一些 ， 动作吃力的话 ， 就次数少一些或者不做也可以的 ， 于我来说 ， 图1、8、9都是比较吃力的 ， 瘦身 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。
这3种平板支撑都是我平时在练的 ， 还是那句话 ， 亲测有效 。无论你是肚子有赘肉 还是腰有赘肉 都可以试试哦！都是15x3 可以根据自己的能力加 以后我也会加量的以前为减肥健身加油吧！
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