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如何锻炼腹肌啊

生活百科 腹肌

到底该如何来锻炼腹肌好呢？锻炼腹肌大家都知道我们的身体可以引产而得到什么好处吗？腹肌锻炼主要是将腹部的肌肉锻炼得更好 ， 锻炼腹肌还能加强人的体质 ， 在锻炼腹肌的过程中还能够让我们的身体慢慢的瘦下来 ， 肚子上面的一些赘肉也是可以得到更好的消除效果 ， 那么如何来锻炼腹肌好呢？
触脚踝 ， 躺在地板或者垫子上 ， 然后抬起双腿 ， 略微弯曲 ， 上半身抬起 ， 使双手指尖可以触摸到脚踝处 ， 身体迅速放下 ， 再次起身触摸脚踝 ， 重复以上动作 。
【如何锻炼腹肌啊】注意手臂要伸直 ， 手指尖到脚踝处即可 ， 这个动作要有一定的速度 ， 心里默数一般1秒钟要完成一个动作 ， 指尖到脚踝然后还原算一个动作 ， 做20秒 ， 之后休息10秒 。
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿抬起并微弯曲 ， 双臂贴于地面 。然后双腿向上伸出 ， 带动身体向上 ， 使臀部离开地面约30度角 ， 放下 ， 重复 。
以双腿力量带动身体上提 ， 同时腹部被牵引受力 ， 对腹肌锻炼很有帮助 。
左右侧拉 ， 身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿弯曲 ， 使双脚掌尽量贴近地面 ， 颈部和头部略微抬起 ， 眼睛可以看到自己大腿处即可 ， 双臂伸直置于腰两侧 ， 然后一只手侧拉 ， 复原 ， 换另一个方向 。这个动作对腹肌考验很大 ， 刚开始做的时候不适应腹肌会很疼 ， 大家根据情况 ， 起初的时候可以少做两组 。
选择这些方法来帮助自己锻炼腹肌的话 ， 那么不出半个月 ， 自己就能看到腹肌的一点点成效 ， 如果自己长期坚持下来的话 ， 那么肯定不用说了 ， 腹肌的锻炼效果也是最明确的 ， 不过做腹肌锻炼的时候一定要有一颗坚持的心态 ， 避免让自己的身体过度的劳累 。

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