跳绳减肥的确是很不错的减肥的方法 。首先 ， 跳绳减肥操作起来非常的简单 ， 而且跳绳的花样非常的多 ， 在锻炼的时候不容易感觉到单调误区 。其次 ， 跳绳可以是一个人 ， 也可以是多个人一同进行 ， 这就进一步增加了跳绳的乐趣 ， 还可一在跳绳减肥的同时交到很多好朋友呢 。这里就介绍一下跳绳减肥的一些好处 。
第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上 。这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指 ， 在跳绳的过程中尽量不要休息 ， 并且均匀的保持一定训练强度 ， 整样来衡量这个训练强度请看下文第二点 。还要提醒各位跳绳减肥的朋友 ， 是20分钟以上 ， 不是20分钟 。并且跳绳的时间越长 ， 减肥的效果也就越好 。
第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右 。那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法 ， 一个方法是用心率来衡量 ， 另外一个是用自我感觉来衡量 。如果用心律来衡量的话 ， 建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备 ， 比如心率腕表、心率带等 。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度 ， 心率的计算公式是：（220—年龄）*75% ， 即为练习者跳绳减肥应该保持的心率 。因此跳绳减肥的时候 ， 练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值 。
【跳绳减肥效果好不好呀】其实 ， 跳绳不单单有减肥的作用 ， 而且在跳绳的时候 ， 我们的身体多个脏器都得到了锻炼 。跳绳可以锻炼我们的呼吸系统、神经系统 ， 不不单可以减肥 ， 还可一有利于关节炎、高血压、高血脂的改善 ， 并且跳绳有预防失眠、抑郁症以及更年期综合征的作用 。
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