秋季养生保健知识是什么 秋季养生需要喝哪些茶饮

一、秋季如何养生才好1、多睡1小时 。由热转凉的交替时期 , 身体会产生一种莫名的疲惫感 , 这就是“秋乏” 。此时 , 就应该相应地调整起居 , 尤其是睡眠 , 要充足 , 最好比平常多睡一个小时 , 并且保证有质量的午睡 , 不仅可以让人保持精神 , 还能在冬季来临之前保存能量 , 养精蓄锐 。
2、避免过早地添加衣物 。初秋 , 暑热尚未退尽 , 不宜过多过早地添加衣服 , 用来提高机体对低温环境的适应能力 。然而 , “秋冻”要因人而异 , 老人和孩子的抵抗力弱 , 对天气变化非常敏感 , 则应及时增减衣服 。“适温”最重要 。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作 。
3、多喝蜂蜜水 。蜂蜜润肺、养肺 , 秋天经常服用 , 既可以防秋燥 , 又能抗衰老 。有些人说 , 这个时候生姜要少吃 , 其实也不一定 。生姜性偏温 , 对于小感冒发发汗还是比较管用的 。
4、贴秋膘要循序渐进 。进入初秋 , 夏天里比较差的食欲逐渐好转 , 但这个时节人的肠胃功能比较弱 , 太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担 , 影响肠胃功能 。
二、秋季养生喝什么才好西洋参麦冬饮
材料:西洋参5克 , 北沙参10克 , 玉竹10克 , 麦冬10克 , 放入杯中 , 加沸水冲泡 , 滤汁 , 加蜂蜜适量代茶饮 。
功效:养阴润肺、生津止渴 。
适宜人群:阴虚内热见久咳、干咳少痰、咽喉干燥疼痛、口干口渴者 。
禁忌证:风寒感冒咳嗽及肺寒白痰多者不宜 。
胖大海枸杞茶
材料:胖大海5克 , 枸杞子10克 , 麦冬10克泡茶 。
功效:滋阴益肾、明目、解毒利咽 。
适宜人群:阴虚内热伴干咳无痰、口干咽燥、咽喉肿痛、视物模糊者 。
禁忌证:外感发热、消化不良者不宜 。
雪梨甘蔗汁
材料:雪梨2只 , 荸荠、甘蔗去皮各300克 , 榨汁同服 。
功效:润肺生津、利尿通淋 。
适宜人群:肺阴不足 , 伴咳嗽、咽痛、口干、小便淋涩不畅者 。
禁忌证:脾胃虚弱、腹泻、便溏者不宜 。
三、秋季养生适合做什么运动【秋季养生保健知识是什么 秋季养生需要喝哪些茶饮】1、羽毛球
相比室外运动 , 这种室内运动让人感觉舒适 , 但不要小看它的运动效果 , 据有关数据显示 , 一场正规的羽毛球 , 比赛强度要比一场足球赛还要大 。
运动小窍门:运动前准备活动至关重要 , 以免受伤 。
2、跑步
跑步是目前最佳的有氧运动 , 它能增强血液循环 , 改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 , 减轻脑动脉硬化 , 使大脑能正常工作 。
运动小窍门:每次不少于40分钟 , 速度以中速或慢跑为主 。
3、爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷 , 但空气温度随着山坡高度的上升而递减 , 加之早晚温差大 , 这时爬山 , 可提高人体对环境变化的适应能力 。另外 , 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。
运动小窍门:登高速度要缓慢 , 上下山时可通过增减衣服 , 达到适应温度的目的 。
四、哪些食谱适合秋季养生1、菊花大枣枸杞粥
菊花是秋天的“花中仙子” 。能很好地帮人本补气、补力、除燥、解毒 。对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病 , 有很好的调理作用 。大枣有入脾胃补气益血之功效 。枸杞有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效 。
2、芋头粉蒸排骨
芋头富含淀粉 , 营养丰富 , 主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素 , 特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用 , 是婴幼儿和老年人的食用佳品 。
3、豆沙红薯饼
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维等人体必需的营养万分 , 还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等 , 能保持血管弹性 , 对防治老年人习惯性便秘十分有效 , 还是一种理想的减肥食品 。
4、蒜泥拌茄子
茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素D及蛋白质和钙 , 可使人体血管变得柔软 , 还能散淤血 , 降低血管栓塞的几率 。在秋季多吃茄子 , 老年斑会明显减少 。

    推荐阅读