消耗身体里的多余热量 ， 才能达到塑身的目的 ， 如果你能掌握下面的5个小技巧 ， 就能让你的运动事半功倍 ， 让你热量消耗一番 。
1.张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你可以达到事半功倍的效果 ， 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：
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带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：
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2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。
30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。这样 ， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。
踏板车上运动30分钟所耗热量：
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穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：
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3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行 。例如 ， 如果你以前习惯于每天跑5公里 ， 那么可以拆分为早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。
当锻炼时间缩短之后 ， 你可以试着加大强度 ， 这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：
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每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：
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4.负重走
负重马甲最多可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物呈块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。
疾走30分钟所消耗的热量：
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【五大窍门让健身房锻炼事半功倍】穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：
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持长杆走30分钟所消耗的热量：
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5.注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时 ， 让手臂自然摆动 ， 或轻轻地将双手扶在器械的把手上 ， 能让你多燃烧掉10%的热量 。
踏步机上运动 ， 靠在扶手上30分钟所消耗的热量：
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不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：
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