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如何才能选择一双适合自己的跑鞋

生活百科 脚型

跑鞋是一种对鞋子质量和结构要求比较高的类型 ， 对于爱好运动的人而言 ， 选择一双适合自己的跑鞋非常重要 。但 ， 现实的情况是基本都不能买到令自己称心如意的跑鞋 。因此 ， 购买跑鞋的一些技巧就成为了比较关心的事情 。那么 ， 如何才能选择一双适合自己的跑鞋？下面咱们就来看看买跑鞋的一些方法 。
跑步鞋的结构
运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动力学研究 ， 并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要 。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类) ， 鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种 。
质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性 。其中外底是接触地面的一层 ， 质地稍硬、耐磨、有防滑功能 。也有少数极轻的跑步鞋没有外底 ， 这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着 。
中层底是最重要的减震层 ， 它比外底软 ， 脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力 ， 并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌 。鞋后跟里的减震装置是最重要的 ， 各品牌有各自的技术与特点 。内底通常可以取出 ， 它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线 。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合 ， 兼有透气散热的功能 。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性 。
跑步鞋的功能
按照跑步鞋功能特点的不同 ， 跑步鞋可以分为以下5种：
1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚 ， 以及体重较高的人 ， 它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制 ， 并能支持足弓部位 。其外部特点是足弓部位加厚 ， 鞋的重量中等偏重 。
2、减震加垫类：适合跑步技术较好 ， 用脚前掌或中部落地 ， 用脚掌与外侧支撑的跑步者 。鞋的重量中等偏重 ， 鞋底较厚 。
【如何才能选择一双适合自己的跑鞋】3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型 ， 用脚中部与外侧支撑的跑步者 。鞋的自重量中等 。
4、比赛类：适合跑步技术好 ， 体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用 。鞋的自重量较轻 。
5、越野类：鞋底较厚 ， 沟槽较深 ， 适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着 。鞋的自重量较重 。
分析你的脚型
了解鞋构造和功能后 ， 就应该研究自己的脚型了 。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型 。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上 ， 然后根据脚印的外形把脚归纳为以下三种类型 。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间 ， 那么就要看哪一种特征更明显 。
正常型 。足弓高度正常 ， 脚印中部有很大的弧度但不中断 。在跑步时通常以脚跟外侧着地 ， 然后向内侧滚动以减缓冲击力 ， 最后过渡到全脚着地 。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的 ， 可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋 。
平足型 。因足弓较低 ， 所以脚印饱满 ， 整个脚掌都会印在地上 。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地 ， 然后过分地向内侧滚动 ， 形成内翻 。如果不加以矫正 ， 很多过度磨损型的关节伤害都可能出现 。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度 。避免穿减震垫太厚 ， 或弯曲型跑步鞋 。
高足弓型 。脚印外侧很窄 ， 几乎中断 ， 足弓内部空间很大 。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够 ， 所以对冲击力的吸收减缓不明显 。这种脚型的人应选择减震加垫类 ， 弯曲或半弯曲的鞋 。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围 ， 避免稳定类鞋 。
另外 ， 无论选择哪种类型与品牌跑步鞋 ， 试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号) ， 因为运动时脚会发胀 ， 必需为此留出足够的空间 。
有关如何才能选择一双适合自己的跑鞋的介绍 ， 大家应该清楚了吧 。跑鞋的穿法跟我们正常鞋子是不一样的 ， 这就是很多人在买了跑鞋之后 ， 总觉得不满意的主要原因 。清楚了购买跑鞋的技巧之后 ， 可以按照这些方式进行挑选 ， 一定能够让自己满意的 。

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