伸懒腰的好处:补肾强身,清醒大脑

伸懒腰是人体应对身体疲倦的一种自我保护方式,有意识地主动去伸懒腰,不但能舒展身体,清醒大脑,更是补肾强身的好习惯 。
古今拾遗
最传统的长寿十大秘诀中就有一条“消瘦健美助血运,勤伸懒腰效最高” 。唐朝孙思邈说得好:“血不运则百病生 。”而伸懒腰正好可以改善血液循环 。110岁的长寿老人俞生光从生活中悟出来的健身哲理就是:干活累了,打一套白虎拳或者伸几个懒腰再继续工作 。
专家引路
人类由于直立行走等因素,身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应 。长期伏案工作时,人的身体得不到活动 。由于颈部向前弯曲,流入脑部的血液流动不畅,加上大量用脑,容易引起大脑缺血、缺氧症状,从而导致头昏眼花,腿麻腰酸 。疲劳时伸伸懒腰,会觉得全身舒展,精神爽快,十分自在 。而在不疲劳的时候,有意识地伸懒腰,也会觉得舒适 。因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官,尤其是大脑,所以能让人顿时感到清醒舒适 。
伸懒腰的方法
伸懒腰没有标准的角度或姿势,没有场地和时间的要求,以自己最舒服的感觉为准 。要分段停留并做深呼吸,不可以一次把动作做满、做到最大 。还有一个补肾强身的“懒腰功法”,做法如下:直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,将所有力量、意念集中在腰椎后,小腹略挺,双手向身后压,使两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,膝盖也需略微弯曲,做下蹲动作(不要勉强),同时呼气,相当于略弯膝盖的伸了一个大懒腰 。整个动作就像双手在脑后向后拉开一个拉力器,做到自己适合的尺度便可 。略微屏气停顿2~5秒,然后站起,站起时吸气,前脚掌先用力,之后就全部依靠腰部的力量逐渐站起 。练习的时间因人而异,不觉得疲劳为最好 。若练后觉得腰酸,可用虚拳轻轻敲打后腰 。
伸懒腰的好处
1.消解疲劳:伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环,与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,亦能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神 。另外伸懒腰时两臂外展,出现扩胸运动,从而使人心旷神怡,开怀气畅 。
2.增强代谢:身腰后仰时,扩胸动作还能多吸进一些氧气,使体内的新陈代谢增强,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不仅营养供应充足,而且废物也能及时排除 。
3.提神醒脑:伸懒腰时进行一次深呼吸运动,使头部尽量后仰,两臂向后伸,流入头部的血液增多,供应大脑的营养物质更加充分,能提高大脑和其他器官的工作效率 。
4.补肾强身:伸懒腰能使腰部得到活动,这样一伸一缩的运动,可使腰肌逐渐发达起来,变得更加强壮有力;并保持脊柱正确位置,防止向前弯曲形成驼背,对身体的健美有一定的作用 。
【伸懒腰的好处:补肾强身,清醒大脑】小贴士
在床上可以做小燕飞式懒腰:面部向下俯卧在床上,在膝盖保持伸直的情况下,将双臂背在身后,上身向后仰,腿部则往上抬,让身体的两端都离开床,并保持一段时间 。还有猫式懒腰:双膝、双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,然后双肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状 。还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅 。每个动作以20个为一组,每次量力做4~8组,对防止腰疼有很大帮助 。

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