腹部是很容易出现赘肉的地方 ， 不管是男性还是女性 ， 都希望自己有纤细有力的腰肢 。白天上班比较繁忙的人士 ， 为了达到锻炼的目的 ， 在家也可以进行运动 。推荐一个比较流行的动作练习腹肌 ， 就是平板支撑 ， 就是将手肘呈90度撑在地上 ， 脚尖抵在地上 ， 身体悬空 ， 使用腹肌的力量保持屁股不要下榻 ， 使身体保持一个直线 。这个动作看起来很简单 ， 但是能坚持几分钟的人却很少 ， 坚持的时间越久 ， 效果越好 。
首先 ， 锻炼腹肌最重要的是什么？无可避免 ， 最重要的就是仰卧起坐 。但仰卧起坐也要分做法 。有的是平卧 ， 有的是有角度的仰卧起坐 ， 就想健身房里那种斜坡 。有的是分组做的 ， 有的又是连续不断做 。我的寝室条件不齐 ， 一开始我都是在我的床上做仰卧起坐的 ， 先是把腿垂直于身体 ， 弯曲悬空做的 。每一组10个 ， 每天晚上做5组 。这个数字可以慢慢地加上去 。
一开始锻炼腹肌可能会很痛 ， 痛就正常了 。
我先说说练肌肉的原理 ， 我们是通过各种运动使肌肉组织破坏 ， 让它吸收身体的养分 ， 重新构成一个更强的肌肉组织 。
痛就说明成功破坏了肌肉组织 ， 这之后就要注意饮食习惯了 ， 要多摄取含有蛋白质的食物 ， 鱼、蛋、豆腐、牛肉、猪肉等 ， 还有土豆是个不错的选择 。
【在家里怎么练腹肌呢】还有很多的动作都可以锻炼到腹肌并且在家中练习就可以 。但要注意的是 ， 练腹肌的时候一定要注意动作的标准 ， 否则容易受伤 ， 还达不到锻炼的目的 。其次就是注意运动量 ， 运动太多 ， 身体会感觉很疲倦 ， 也会影响到第二天的工作 ， 练习到腹部肌肉有酸胀感 ， 就可以停止了 。
推荐阅读
- 怎么看生蚝是不是活的
- 怎样煮绿豆汤好喝
- 化学武器早在什么期间就被多次大规模使用
- 绿豆怎么发豆芽 用绿豆发豆芽方法技巧
- 炒芙蓉蟹是哪个菜系的 炒芙蓉蟹怎么做好吃
- 自行车爆胎多发生在什么季节?
- 桃仁如何去皮 桃仁怎么吃好
- 干马齿苋的吃法 晒干后的马齿苋怎么吃
- 在我国上班途中受伤算工伤吗
- word独特样式修饰页面在哪