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春季减肥瘦身你必须知道的禁忌 春季减肥方法有哪些

生活百科

一、最适合春季减肥的食物1、芦笋
热量：66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥 。
2、茄子
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物 。
3、鸡肉
鸡肉的热量很低，是许多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低 。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低 。
4、土豆
热量：145cal/一个大薯
食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!
5、海鲜
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是减肥女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜 。
6、扁豆
热量：232cal/一杯
扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢 。
7、橙
热量：50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素 。
8、全麦包
热量：65cal/一片
全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
二、春季减肥的4个禁忌1、忌吃宵夜 。只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫 "宵夜"，不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来啦!
2、晚上忌吃淀粉类食物 。也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃，如果你想减肥的话 。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢，所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃，更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面，以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了 。
3、忌喝冰水 。喝冰水1000cc不旦会降低代谢，还会造成代谢停滞和减重失败啊，另外像酒类和所有含糖饮料也都不能喝 。
4、忌重口味 。吃太咸的东西会很容易水肿，变胖的那阵子我就是几乎天天吃麻辣火锅身材才走针，屁股变大就已经很心伤了，连大腿都肿到走路还会摩擦生热超难过的 。
三、春季减肥要注意这4个事项1、晚餐要少吃 。
一整天在外忙碌，只有晚上在家里吃，当然要吃丰盛的了啊 。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的 。人体代谢率在晚上的时候会降低，因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一点，以容易消化的食物为主 。
2、多吃新鲜蔬菜水果 。
减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入，因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便，有助排毒瘦身，对瘦小肚子很有帮助 。而且，蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物，并且含有很高的水分，能有很强的饱足感，能有效帮助控制过旺盛的食欲 。
3、多吃维生素C 。
维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，而且补充足够的维生素C还能有助减肥 。虽然维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C则会影响减肥的效果 。根据研究发现，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%，所以多吃维生素C 。
4、享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子 。
四、春季要如何减肥小建议1、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈 。这不是长久之计，所以只是两周 。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃 。
不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高 。不要喝任何软饮料 。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克 。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故 。还要注意补充蛋白质，因蛋白质有帮助分解脂肪的作用 。
2、早上要跑步
养成每天早上起来坚持跑步的好习惯，能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧 。同时，清晨跑步还能达到排汗排毒的作用，加快新陈代谢 。吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着，出去走走，散散步，促进消化，帮助脂肪燃烧，加快新陈代谢 。
3、每天保证睡足八个小时
我们知道，经常熬夜会发胖，也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一 。睡眠质量之所以会影响体重，是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其是影响与食欲和饱腹感有关的激素 。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强，不知不觉就会摄入过多的热量 。
4、晚饭五分饱
【春季减肥瘦身你必须知道的禁忌 春季减肥方法有哪些】不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下，尽可能增加进餐的次数，让身体的血糖保持平衡 。当胰岛素的分泌不增加时，就不容易导致肥胖了，因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质 。所以，每餐只要吃到五分饱，少食多餐，并且晚上要少吃 。

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