健身是一种对身体特别好的运动 ， 特别是我们通过健身后不但可以提高体质 ， 同时还可以让我们的体形更加的完美 ， 所以说在平时的时候有好多朋友喜欢肌肉锻炼 ， 这也是一种让自己更加结实的方法 ， 不过在锻炼肌肉的时候也有好多要注意的事情 ， 其中 ， 运动肌肉恢复时间多长？就是我们应该明白的 。
健身训练运动强度大 ， 能量消耗多 ， 神经负担重 。因此 ， 必须特别注意训练后的恢复 。没有恢复就没有训练效果 ， 也就没有肌肉的增长 。恢复过程时间的长短由多种因素决定 ， 如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等 。
总的说来 ， 健身训练后在营养充分和休息良好的情况下 ， 机体恢复到90%需要18小时 ， 完全恢复需要72小时 。
【运动肌肉恢复时间多长】另外 ， 较小肌肉的恢复相对较快 ， 例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复 ， 较大的肌肉 ， 如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复 。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练 ， 则效果肯定不好 。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳 ， 使训练效果大打折扣 。
通过以上的介绍 ， 我们现在知道了运动肌肉恢复时间多长 ， 这在我们平时进行肌肉锻炼的时候是必须明白的 ， 肌肉在完全的恢复了后锻炼的效果才会更加的好 ， 如果肌肉在没有恢复的时候疲劳进行 ， 效果一般不怎么样 ， 平时需要注意 。
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