由于工作的繁忙 ， 很多中老年人常常忘记了运动 。以至于健康大打折扣 ， 中老年朋友想要拥有健康的身体 ， 就要做适当的健身运动 。其实健身运动不一定非得进健身房才可以 ， 有些简单的健身操同样可以让中老年人达到健身的目的 。下面小编就与各位中老年人一起分享下这款简单健身操吧 。
中老年人五招简易健身操 让健康不打折
健身操第1式：扩胸法
中老年人需保持身体直立 ， 两手在背后交握 ， 两肩夹紧下垂 ， 手臂带着胸部往上提升 ， 越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气 ， 放下时呼出 。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。
收获：
在你走路时不再弯腰驼背 ， 胸部也更加挺拔了 。
健身操第2式：腰腹收紧法
身体直立 ， 两腿开立 ， 脚尖向前 。深呼吸 ， 将左手慢慢地上举过头 ， 吐气 ， 身体缓缓向右侧倾倒 ， 右手叉腰 ， 正常呼吸 ， 保持该动作5—10秒钟 。深呼吸 ， 缓缓将身体复位 ， 吐气 ， 放下手臂 ， 放松 。交换右手臂做同样的动作 。
收获：
它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉 ， 放松后背 。
健身操第3式：居家床上操
仰卧在床上 ， 举起双脚 ， 保持双脚抬高与身体成30度 ， 保持姿势1分钟 ， 然后双脚用力反弹起身 ， 重复运动10次 。
收获：
可以锻炼腰间肌肉 ， 瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状 。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿势 ， 双脚与肩同宽 ， 双手举起放到耳背 ， 手肘张开 。膝盖弯曲 ， 然后用力向上跳 ， 尽量跳高 。轻轻着地 ， 反复蹲跳30次 ， 而且可以随着时间越长而增加次数 。
收获：
对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用 ， 同时改善肠胃功能 ， 预防便秘 。
健身操第5式：仰卧抬头操
【五招中老年人简易健身操】 将身体移至床边 ， 直体仰卧 ， 头伸到床外面后仰 。慢慢默数到5 ， 同时向后仰头 ， 还原成预备姿势 。重复3次 ， 逐步增高至10次 。
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