【成人如何练压腿呢】很多成人也会学习舞蹈 ， 但是学习舞蹈是要先练习基本功的 ， 首先要练习压腿 ， 如果腿部的幅度不好 ， 该做的不能做 ， 该伸直的无法伸直的话 ， 那么就会影响到自己练习舞蹈的效果 ， 在没有基础的情况练习压腿肯定是非常痛苦的 ， 压腿的时候一定不要太心急 ， 不然是很容易让自己的腿部压伤的 ， 那么成人如何练习压腿呢？
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里 ， 正压腿是基础 ， 也是习练者感到吃力的方法 。初练者常存在以下问题：低头、弯腰 ， 急于用头碰脚 ， 胸部和腿之间出现一个大空儿 ， 还有的站不稳 ， 像要后倒似的 ， 甚至出现腿部韧带受伤 。要解决以上问题 ， 压腿时可注意以下几点：
1、规范动作 ， 分步进行
(1)初练时 ， 不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上 ， 髋部后坐 ， 臀部要平 ， 支撑腿与地面垂直 ， 膝部挺直 ， 被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣 ， 上身用力向前移动 ， 使被压腿成一直线 。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉 ， 上身前移可拉长躯干 ， 特别是脊椎 。一条腿压几分钟后 ，
再换另一腿 。几天之后 ， 腿部肌肉变得柔软而富有弹性时 ， 可进行下一步 。
(2)被压腿及支撑腿均挺直 ， 双手按压被压腿膝部 ， 收髋使身体尽量向前俯压 ， 以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
(3)双手按被压腿膝部 ， 髋部后坐 ， 上身用力向前下俯压 ， 试着以腹部贴大腿 ， 此步成后 ， 可进行下一步练习;
(4)双手由下抱握被压腿小腿 ， 上身用力向前下俯压 ， 试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。此步成后 ， 可进行下一步练习 。
(5)被压腿与支撑腿挺直 ， 双手搬住脚掌 ， 腹部贴大腿 ， 胸部贴膝盖 ， 试着以额头碰脚尖 。此步成后 ， 可进行下一步练习 。
(6)双手搬住脚掌 ， 腹部贴大腿 ， 胸部贴膝盖 ， 试着用嘴触脚尖 。此步完成后 ， 进行下一步 。
(7)双手搬住脚掌 ， 依上法 ， 用下腭碰脚尖 。此步成后 ， 说明正压腿已成 。
成人如果想要练习好压腿的话 ， 那么肯定是有一定的难度 ， 成人的骨骼已经发育完全了 ， 在发育完全的情况下给自己压腿的话 ， 就会导致身体的不适 ， 甚至会疼痛严重 ， 成人压腿肯定要付出常人一半的辛苦 ， 所以说大家想要炼成好的压腿就必须要长期的坚持 。
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