瑜伽是我们比较常见的运动方式 ， 经常练瑜伽对身体是十分有好处的 ， 但是每次都往瑜伽馆跑也是让人十分的头疼 ， 这个时候就有人要问了 ， 在家可以练瑜伽吗？如果可以的话 ， 在家练瑜伽怎么练呢？下文已经给了我们方法 ， 大家跟我一起来看看吧！
双手扶着椅背 ， 两腿并拢 ， 伸直 。
吸气 ， 抬头 ， 收缩背部肌肉 ， 使背部尽量向下塌陷 。自然呼吸 ， 保持几秒钟 。
呼气 ， 垂头 ， 将背部向上拱起 ， 腹部肌肉收紧 。自然呼吸 ， 保持几秒钟 。
重复五六次
睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽” ， 只需要利用每天睡前10分钟 ， 让你练就平坦小腹和纤细美腿！
第一式：全蝗虫式
俯卧 ， 大小腿呈90度 ， 枕头夹在小腿中间 。吸气时 ， 上身和双腿尽量高地抬离地面 ， 保持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗 ， 增加背部的收缩 ， 使放松后的舒适度增加 ， 改善睡眠质量
第二式：船式
做法：
仰卧 ， 枕头放在小腿上面 。吸气 ， 抬高上身和双腿 ， 保持4次呼吸 。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) 。
健身专家提示：
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩 ， 减少赘肉 ， 刺激神经 ， 起到安神作用 ， 改善睡眠质量 。
第三式：上伸腿式
做法：
仰卧 ， 将枕头夹在小腿之间 。吸气 ， 双腿向上抬高45度 ， 保持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：
改善小肚腩的状况 。加强脊椎力量 ， 有助眠作用 。
第四式：倒置式
做法：
仰卧 ， 枕头垫在臀部下方 ， 双腿竖起贴在墙上 ， 保持2-5分钟 。
【在家练瑜伽怎么练呢】健身专家提示：
消除小腿水肿 ， 血液充分向上半身回流 ， 治疗和预防静脉曲张 ， 可以很快感到有睡意 。
在家练瑜伽怎么练呢？上文已经详细的为我们介绍了在家练瑜伽的几种方法 ， 我相信大家应该也都了解了 ， 如果你也懒于去瑜伽馆 ， 又想要练习瑜伽的话 ， 不妨按照上文所为我们介绍的方法在家进行锻炼哦 。
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