每一个男孩子都希望自己能够拥有一身强壮的肌肉 ， 所以很多人都会选择做过运动的方法去练习肌肉 ， 这样的方法好吗 ， 活肌肉到底该怎么练呢？我想一定有许多的男性朋友对这个问题十分感兴趣 ， 今天我就来为大家具体介绍一下练活肌肉的办法 ， 有需要的朋友可以来学习一下 。
既然在健身 ， 大脑就要跟着身体 ， 全神贯注于肌肉、动作、器械 ， 神游物外有百害而无一利 。如果你的训练方式正确 ， 呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律 ， 大脑的意念作用于肌肉的运动 ， 你就会进入一种完全忘我的状态 。
在重物练习中 ， 大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器 ， 那种感觉是极其畅快的 。
超慢节奏 用5秒钟的时间完成一个负重下蹲 ， 再用5秒钟的时间完成一个负重上举 ， 无论是下蹲还是上举 ， 避免使用身体的冲力 ， 使肌肉保持最大限度的紧张 。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中 ， 你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动 。
如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一” ， 那么 ， 运用“超慢节奏”训练法1至3个月 ， 建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的 。
坚持练习 如果你想让你的肌肉随意运动 ， 那么锻炼还要继续进行和深化 ， 大约经过一年时间的坚持 ， 你可以小有成就了 。当然 ， 要维持这样的良好状态 ， 日常的练习还是要继续 。
“不要以为是一件很简单的事情 。我的许多学员在初学时都经历了许多失败 ， 心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多 。”
7步练出硕大肌肉块
1：每周只练两次(大运动量的) ， 我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等 。
2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作 ， 比如卧推、深蹲等 。
3：保持训练计划的简单性 ， 而且容易贯彻实施 。
4：以力量增长为目标 ， 这是最容易实现却很困难的 ， 容易是说大家容易向这方面想 ， 困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价 。
5：在训练实例中 ， 首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个 。
6：胸部卧推3组100%的每组6个 。
7：背部重锤下拉3组100%的每组6个 。
【活肌肉怎么练呢】上面的内容就是对活肌肉怎么练呢这个问题的介绍了 ， 我相信现在大家对于怎么练活肌肉这个问题也一定都有了了解了 ， 如果你也想要拥有一身健壮的肌肉的话 ， 不妨试一试 ， 上文中为我们介绍的几种练肌肉的方法 。
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