在很短的时间之内，如果一个人的身体能够突然移动非常远的距离，或者是突然搬动较为沉重的物体，那么就说这个人的爆发力比较强 。其实爆发力完全可以通过锻炼获得，不过有很多人并不知道爆发力该怎么锻炼，甚至于做一些危险性的体育活动来锻炼爆发力，最后反而使得肌肉受损 。下面介绍一下爆发力的锻炼方法 。
变速跑 。跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺 。冲100米就可以 。然后再慢跑 。
高抬腿跑 。这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶 。跑的节奏最好也是由慢到快 。
50米冲刺跑 。做这个的时候，最好找一个朋友陪你一起跑，这样可以跑的更快 。突破自己的极限 。
就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推 。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿 。
练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸 。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标 。
【怎么锻炼爆发力】其实锻炼爆发力并不是每个人都适合，尤其身体孱弱的人，如果突然进行超强度的爆发力锻炼，反而对身体有损害 。锻炼爆发力应该做到循序渐进，在锻炼之前热身运动一定啊哟做到位，否则可导致肌肉损伤，甚至导致骨折 。
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