身体的肌肉是一个慢慢累积的过程 ， 肌肉的出现除了跟积极的锻炼有关系之外 ， 还跟身体的一些饮食习惯有关系 。多吃一些蛋白质的食物 ， 这些蛋白质到身体内被身体吸收后加上积极的锻炼方式 ， 才能转变成肌肉 。所以在锻炼的时候一定要坚持才行 。那么怎么迅速锻炼腹肌？下面我们就来介绍下 。
健身球卷腹：
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
传统卷腹：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
【该怎么迅速锻炼腹肌】反向卷腹：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
举腿卷腹：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
上面就是关于怎么迅速锻炼腹肌这个问题的答案了 。如果要想让身体的肌肉迅速的成长 ， 那么就可以采用上面的这些方法来进行 。这样就能有比较好的腹肌状况了 。在选择锻炼腹肌的方法时 ， 一定要按照自己的实际情况来进行选择 ， 这样才能有好的效果 。
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