手对于人们来说是非常重要的 ， 离开了手 ， 我们甚至连自己的日常生活都无法料理 ， 可以做什么都不方便 。可以说 ， 手是人类实现理想的一种工具 。但是可以清楚的知道 ， 现在很多人的手臂没有力量 ， 也许是现在人们的生活环境太优越 ， 长时间没有从事体力活 。可以看出 ， 在现代社会 ， 怎样锻炼手肌肉显得特别的重要 。
1、锻炼频率变化：可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次;也可以定时计数 ， 在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢 ， 防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式 ， 合理控制运动负荷 。
2、手法、脚法变化-手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地;拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地;指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
锻炼手肌肉的方法好处非常多 ， 对于经常使用电脑的人群来说 ， 这部分人群由于长时间保持一个姿势不动弹 ， 手部肌肉和肩部肌肉都会长时间的处于一种紧张状态 ， 进行手部肌肉锻炼 ， 可以让紧张的肌肉得以方式 ， 是预防鼠标手 ， 腱鞘炎的好方法 。
【怎样锻炼手肌肉呢】很多人喜欢长时间呆在电脑的旁边 ， 长时间对着的是键盘 ， 保持着一个姿势 ， 这样虽然也得到了锻炼 ， 但是这样会让手臂处于一个绷紧的状态 ， 不利于手臂的释放 ， 同样没有锻炼手肌肉 。怎样锻炼手肌肉 ， 这还得靠个人的意志力和长期的坚持的努力 。
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