【怎么练下肢肌肉比较好】现在 ， 很多的男性都开始锻炼身体 ， 因为强壮的身体 ， 让一个人看起来更加健康 ， 而且经常锻炼会让身体上有很多肌肉 ， 这会让男性看起来更加的精神 ， 也会更加吸引女性 ， 但是肌肉也不是好练的 ， 对于不同部位的肌肉 ， 锻炼的方法也是不同的 ， 那么怎么练下肢肌肉效果比较好呢？
第一项：半蹲跳？
1、开始时 ， 半蹲至1/4的位置 ， 双手放置于前 ， ？
2、向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话 ， 你可以跳至25－30cm） 。当在空中 ， 你的双手需放在后面 。着地时 ， 完成一次 。？
接下来 ， 只需重复以上步骤！！！？
第二项：抬脚尖（提踵）？
1．首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着？
2．脚尖抬到最高点？
3．再慢慢放下 ， 完成一次．．双脚完成 ， 完成一个组.？
第三项：台阶？
1. 找张椅子来 ， 把一只脚放上去 ， 呈90度？
2.尽全力的跳开 ， 在空中换脚 ， 在放在椅子上 ， ？
3.重复2 ， 将原起跳的脚放回椅子上 ， 完成另外一跳 。？
第四项：纵跳？
1. 双脚放直 ， 与肩同宽 ， "锁紧"你的膝盖...？
2. 只用你的小腿跳 ， 只能弯曲你的脚腂 ， 膝盖尽量不弯曲...？
3. 到地时 ， 再迅速起跳 ， 完成一次...
看了上文之后 ， 相信你也已经知道了怎么练下肢肌肉效果比较好了吧！锻炼肌肉 ， 虽然不是那么的简单 ， 但只要我们习惯了 ， 就会习以为常了 ， 而这些锻炼对我们来说也是小意思 ， 希望大家都能够锻炼出健康的身体哦！
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