还记得很小的时候老师会问学生们长大了想要做什么？有的学生就说自己想要当兵 ， 而且是特种兵 ， 我们都对特种兵充满了崇拜 ， 特种兵的训练的要求是很严格的 ， 生活的环境也很艰苦 ， 而且经常还要考核 ， 但是特种兵训练出来后就是和身边的人有着明显的差别 ， 尤其是特种兵的力量训练 ， 接下来小编就给大家说说特种兵力量训练怎么样 。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次 ， 并接在长跑之后完成 。在每次行动之前 ， 长跑每周不得少于4次 。在行动前10天减少运动量 ， 以免行动中肌肉疲劳 。
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道 ， 女子每次15圈 ， 男子每次20圈 ， 平均速度为每圈不得低于2分20秒 。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤） ， 在不低于海拔2000米的小路、山脊行走 ， 时间为一整天或两天 ， 每周或两周一次 。
3、如果时间和其他条件不允许 ， 也可用游泳、自行车等代替长跑 ， 运动量相当 。
【特种兵力量训练怎么样？】二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行 ， 做“鸭步”状行走 ， 30米一组 ， 5组一次 ， 中间不休息 。
2、小腿力量训练：踮脚跳 ， 大腿不用力 ， 30米一组 ， 5组一次 ， 中间不休息 。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组 ， 做5组 。引体向上6个一组 ， 做5组 。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体 ， 15或20次一组 ， 做3组 。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次 。
2、动态平衡：选择一离地窄坎 ， 像走平衡木样行走 。或单脚跳格子 。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂 ， 拉伸肢体 。
2、压腿 ， 下腰 。
3、拉伸身体两侧肌肉 。
其实特种兵的力量训练有他们的专门的训练方式 ， 说真话 ， 强度确实是很大 ， 一般人根本就无法适应 。但是经过特种兵力量训练过的特种兵确实是不一样 ， 耐力和承受力和常人相比 ， 都比较厉害 。大家平时进行力量训练的时候可以参考特种兵的力量训练 ， 但是要根据自己的身体承受能力来量力而行 。
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