床上拉伸腿的方法 床上拉伸腿的方法动作介绍
文章插图
1、动作一
大腿往身体两侧打开，臀部尽量往下压 。两个小腿自然放在身体两侧且相互平行 。可以拉伸到大腿内侧肌肉，扩大髋关节的活动度 。
2、动作二
臀部尽量坐到脚后跟上，身体完全放松 。可以拉伸到大腿以及整个后背肌肉 。
3、动作三
两腿尽量伸直并尽量打开 。脚尖勾起，身体往下压 。拉伸大腿内侧和小腿 。让双腿变得越来越直哦 。
4、动作六
【床上拉伸腿的方法 床上拉伸腿的方法动作介绍】前侧腿伸直，脚尖勾起，后侧腿屈膝 。身体往前侧腿方向压，保持姿势 。这个动作拉伸腿部后侧，以及背部肌肉 。
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