身体的各个部位肌肉锻炼所需要的福中往往是不一样的 ， 比如说我们的三头肌 ， 训练的时候 ， 负重一般都在50公斤以上 ， 有时候甚至达到70公斤 。但是 ， 训练胸部肌肉以及肩膀肌肉的时候 ， 50公斤已经起不到很大的效果 。也就是说 ， 不同部位的肌肉训练 ， 所需要的负重也是不同 ， 一定在训练的时候要加以区分对待 。
下面是一些训练身体肌肉的原则 。
大肌群先练 ， 是应当遵守的一条训练原则 。不可由着性子 ， 拿起器械就随意练 。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群 ， 这些肌群的练习需要使用较重的负荷 ， 否则难于取得效果 。所以 ， 当你精力充沛、能够克服较重的负荷时 ， 就要先练这些肌群 。
若等到训练课快结束时再练这些肌群 ， 那就力不从心了 ， 效果也会大打折扣 ， 甚至会出现伤害事故 。
例如 ， 某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练 ， 课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习 。一天 ， 他颠倒了训练顺序 ， 先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习 ， 到练卧推时 ， 最多只能推起79公斤的杠铃了 。
这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练 ， 疲劳了 ， 无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了 。
肌肉要轮流交替训练 ， 这也是一条训练原则 。同一块肌肉不要连续进行练习 。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复 ， 因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷 。
【怎么合理锻炼肌肉】是要注意 ， 训练强度以及去年的紧密度直接关系到肌肉的力量和体积 ， 所以说 ， 在训练的时候 ， 身体各部位肌肉需要交替进行 ， 这样才有利于全身肌肉的体积以及力量协同发展 。各部位肌肉同时训练还有一个好处 ， 就是可以整体提高全身的肌肉强度 ， 从而为以后更高强度的训练打下了基础 。
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