健康的身体不光是要靠健康的生活习惯和饮食习惯才行的，还要靠全身的肌肉健康才行 。肌肉是身体上非常重要的部分 。走路行动等都是需要靠肌肉的健康才能完成的 。如果肌肉比较不发达或者是不健康的话，那么身体健康也会出现问题 。那么如何练出一身肌肉？今天我们就给大家好好介绍下 。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
举腿卷腹：
【如何练出一身肌肉呢】仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
如何练出一身肌肉的问题，上面介绍的很清楚了 。大家在平常的时候锻炼肌肉一定要根据自己的需要来进行 。不同的身体条件在锻炼肌肉的时候，要采用不同的方法 。这样才会有比较好的锻炼效果 。方法不对的话还可能会伤害到身体的健康状况 。
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