脊柱就像大树的主干，如果主干不好，那么对于树的其他部位都会出现其他的问题，脊柱也是一样，如果脊柱出现了问题，很容易会引起女性朋友月经不调，驼背、腰腹肿胀等等症状的出现，今天我们就请相关专家教给我们一套脊柱保健瑜伽动作，这套动作不仅可以保护我们的脊柱，还具有养生保健的效果，怎么样，跟着我们赶紧试试吧 。
1、两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿 。
2、两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手 。
【脊柱保健瑜伽动作有哪些】3、两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举 。
4、坐下，两脚向前平伸，身体略向后倾，，脚背保持平直，双脚并拢，抬起，与地面成45°，双手平伸 。
5、坐下，两脚掌相对，两臂侧平举，屈肘，手指贴在耳朵后方，身体向右侧倾，肘部触及地面 。复位，换边，重复 。
6、坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地 。
7、双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行 。逆序放下，换边，重复 。
8、站立，右脚抬起，脚掌按住左大腿，右手置于大腿上，左手紧贴头部举起，掌心向外 。
以上就是脊柱保健瑜伽的相关动作，其实这些动作不是很困难，在做这些动作的时候不要急于求成，要慢慢的来，这样坚持一段时间就会出现很明显的效果，在日常的时候可以还增加其他的运动，这样可以增强自己的体质，让自己更加的健康，怎么样这套动作简单实用希望能够给你带来帮助哦 。
推荐阅读
- 茶能保健养生：要多喝茶，才能少吃药
- 漫谈古人对茶保健功能的认识
- 月经期间可以练习瑜伽吗？
- 练完瑜伽多久可以喝水
- 瑜伽锻炼中的常见坐姿
- 如何练习瑜伽才能达到丰胸效果
- 推荐坚持力量瑜伽方法 能帮助促进健康
- 瑜伽习练有哪些好处？
- 几招瑜伽姿势帮你调节身体机能
- 瑜伽基本功的动作样式