在21世纪这个无论是经济还是科技高速发展的时代 。人类对自己身体的组织也变得越来越了解 ， 人体组织是由头、胸、腰、腿构成 。很多人在身体运动的时候会感觉身体不适 。有些时候会感觉到腰背疼痛 。但是有些人则追求一些象征着身体力量与美的线条――肌肉 。而肌肉的练习则需要通过大量的锻炼 。那么腰背肌肉练习的方法有哪些呢？
1在腰腿痛的急性发作期间 ， 采用适当的卧床休息、腰围局部制动、口服消炎止痛药物、腰部牵引、理疗等治疗方法为主 ， 在症状明显缓解或消失后 ， 再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼和舒缓适度的腰部活动 。
2对于卧床休息的病人 ， 应当在不加重腰腿痛症状的前提下 ， 在床上加强四肢的活动 ， 以防止或者减缓肢体的废用性萎缩 ， 减少四肢的关节僵硬和韧带粘连 。
3下地后的腰部的运动练习 ， 可取站立位 ， 两脚分开 ， 与肩同宽 ， 先缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近大限度 ， 各个方向的活动可反复5至15个周期 ， 不宜过多 。也可以在坐位工作的间隙 ， 双手扶着腰部 ， 轻轻地向各个方向活动 ， 还可以适当缓解坐位工作时紧张的思想医力 。
【腰背肌肉练习的方法】以上便是对腰背肌肉练习的方法有哪些的介绍 ， 希望对您有所帮助 。在进行腰背肌肉练习时 ， 我们要注意身体的健康状况 ， 如果感到身体不适的话应该立即停止运动 。当然我们也可以向家庭医生进行咨询 ， 他们能够给我们提供更好的帮助 。有利于提高我们的身体素质 。祝您身体健康 。
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