文章插图
游泳运动的好处
游泳这项运动 ， 主要就是在水上我们依靠自己身体漂浮 ， 借助自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的一项技能 。
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳 ， 竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目 ， 它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目 ， 以及花样游泳等 。
1、游泳锻炼能保持关节健康
随着我们年龄的不断增加 ， 骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变 ， 情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎 ， 这种情况在老年人中最为常见 。关节炎患者在水中游泳 ， 水会对人体关节产生一种机械应力 ， 起到良好的按摩作用 ， 使僵硬的关节得到放松 ， 游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力 ， 运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多 ， 因此各个关节均能获得放松和休息 ， 有助于炎症的消退和功能的康复 。
2、游泳锻炼能改善肌肉质量
随着年龄的增长 ， 人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势 ， 研究表明 ， 年龄越大则肌肉组织丢失越快 。肌肉组织的丢失 ， 一方面导致肌肉力量下降 ， 另一方面导致身体代谢率下降 ， 能量消耗减缓 ， 脂肪比例增加 。游泳是一项全身参与的运动 ， 相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能 ， 虽然游泳不能塑造粗壮的 ， 健硕的肌肉 ， 但是能够提高肌肉的力量和协调性 ， 特别是躯干 ， 肩带和上肢肌肉 ， 而在水中游泳需要克服较大阻力 ， 长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量 ， 速度 ， 耐力和关节灵活性都得到提高 ， 游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果 。
3、游泳锻炼能保持关节健康
随着我们年龄的不断增加 ， 骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变 ， 情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎 ， 这种情况在老年人中最为常见 。关节炎患者在水中游泳 ， 水会对人体关节产生一种机械应力 ， 起到良好的按摩作用 ， 使僵硬的关节得到放松 ， 游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力 ， 运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多 ， 因此各个关节均能获得放松和休息 ， 有助于炎症的消退和功能的康复 。
4、游泳锻炼能改善肌肉质量
随着年龄的增长 ， 人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势 ， 研究表明 ， 年龄越大则肌肉组织丢失越快 。肌肉组织的丢失 ， 一方面导致肌肉力量下降 ， 另一方面导致身体代谢率下降 ， 能量消耗减缓 ， 脂肪比例增加 。游泳是一项全身参与的运动 ， 相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能 ， 虽然游泳不能塑造粗壮的 ， 健硕的肌肉 ， 但是能够提高肌肉的力量和协调性 ， 特别是躯干 ， 肩带和上肢肌肉 ， 而在水中游泳需要克服较大阻力 ， 长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量 ， 速度 ， 耐力和关节灵活性都得到提高 ， 游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果 。
游泳都有哪些禁忌呢
1、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑 ， 或引起急性皮炎 ， 亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生 ， 上岸后最好用伞遮阳 ， 或到有树阴的地方休息 ， 或用浴巾在身上保护皮肤 ， 或在身体裸露处涂防晒霜 。
2、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳 ， 会使心脏加重负担；体温的急剧下降 ， 会抵抗力减弱 ， 引起感冒、咽喉炎等 。
3、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食 ， 否则会突然增加胃肠的负担 ， 久之容易引起胃肠道疾病 。
4、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低 ， 因此 ， 下水前必须做准备活动 ， 否则易导致身体不适感 。
5、忌游时过久
【游泳都有哪些禁忌呢】 皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期：入水后 ， 受冷的刺激 ， 皮肤血管收缩 ， 肤色呈苍白 。第二期：在水中停留一定时间后 ， 体表血流扩张 ， 皮肤由苍白转呈浅红色 ， 肤体由冷转暖 。第三期：停留过久 ， 体温热散大于热发 ， 皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。这是夏游的禁忌期 ， 应及时出水 。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时 。
推荐阅读
- 腿部锻炼方法有哪些
- 锻炼臀部最有效的方法有哪些
- 牛奶的功效与作用有哪些
- 六堡茶的九大功效 六堡茶有哪些作用
- 跑步时的呼吸方法有哪些
- 慢跑腹部呼吸调节方式
- 排斥一个人有哪些表现
- 云顶之弈雪原双子带什么装备 云顶之弈雪原双子带哪些装备
- 纪念端午节的意义有哪些
- 厨房装修需要注意哪些细节