怀孕晚期饮食注意事项

怀孕晚期吃什么好?育儿网本文将介绍怀孕晚期饮食注意事项,怀孕晚期饮食一方面,要满足胎儿生长发育,胎儿的体重通常主要是在这个时期增加的 。主要特点为大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成,各个脏器官发育成熟,皮肤逐渐坚韧,皮下脂肪增多 。特别是脑组织的营养需求,因为在接近预产期时,这是胎儿脑组织中神经和神经胶质分化速度最快的时期,这时如摄入热量和蛋白质不足,将使胎儿脑细胞分化缓慢,最终使脑细胞总数较少 。另外,人类胎盘在妊娠34~36周间滋养层上皮细胞最多,以后不再增多 。此时若摄入热量和蛋白质不足,胎盘滋养层上皮细胞数量就会减少,主要是游离绒毛数减少,使绒毛间隙的总面积减少,妨碍了对胎儿氧和营养的供应 。
另一方面,要保障孕妇的身体合理的营养(补气、养血)需求,为分娩贮存能量 。如果营养跟不上,会增加贫血、水肿、高血压等并发症 。由此可见,孕晚期营养是何等的重要 。经翻阅了书籍和浏览了大量网络上的资料后,总结出孕晚期饮食的九大注意事项,希望对自己以及准妈妈们有所帮助:
1、 应增加蛋白质的摄入,节制食盐的摄取,热量高的食物、甜食(白糖、蜂蜜)、或辛辣、油腻的食物、米、面包等主食不要吃太多,要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等;
2、 适当吃些杂粮,如杂合面、小米、玉米、补充维生素B 。用豆浆机打米糊是很省事的选择 。
3、 应供给充足的必需脂肪酸,此期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以满足大脑发育所需,多吃海鱼可利于DHA的供给 。
4、 注意植物油的摄入,植物油不仅含丰富的必需脂肪酸,而且富含维生素E 。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩 。如多吃花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等,就可得到足量的维生素E 。
5、 增加钙的摄入,注意补充维生素D,孕28周胎儿的骨骼开始钙化,对钙的需要量增加 。胎儿每日需积累约110mg的钙 。若此时不注意钙的补充产后骨密度比同龄妇女下降16%,此外,孕期低钙摄入也增加孕末期毒血症的危险 。虾皮、发菜、花生、芝麻酱、紫菜、豆腐丝等富含钙的食物,此外孕妇每日至少喝250ml的牛奶加300mg的钙,或喝500ml的牛奶 。还可以在户外散步,让阳光照射皮肤也可增加维生素D 。
6、 增加铁的摄入,胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁,直至出生时达到300-400mg的铁质,孕妇应每天摄入铁达到28mg,且应多摄入动物肝脏,肝脏中含有血红蛋白、核黄素、叶酸、维生素B12、维生素A等,是妊娠晚期营养素补充的理想食品 。多吃菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等;
7、 补充充足的牛磺酸,如果缺乏牛磺酸,儿童视网膜电图检查会出现异常 。动物食品则大多含有牛磺酸,应吃一些动物食品 。牛磺酸几乎存在于所有的生物之中,哺乳动物的主要脏器,如:心脏、脑、肝脏中含量较高;含量最丰富的是海鱼、贝类,如墨鱼、章鱼、虾,贝类的牡蛎、海螺、蛤蜊等 。
8、 摄入充足的维生素 。孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素(也叫维生素B1),如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓 。主要存在于存在于酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等食物中 。
【怀孕晚期饮食注意事项】 9、 热能,其供给量与孕中期相同,不需要补充过多,尤其在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩

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