无论男女对于肾脏的保护那是非常重要的，一旦发现肾病，再想保护它可能就迟了，所以对于肾脏的健康我们要做好预防工作，今天小编就给大家讲讲如何养肾护肾，看看养肾的方法都有哪些 。
如何养肾
一、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法 。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭 。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴 。“肾出于涌泉，涌泉者足心也 。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效，按摩养生 。
二、大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐 。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法 。
大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状 。
三、饮水养肾
水是生命之源 。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担 。因此，定时饮水是很重要的养肾方法 。
四、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射 。这时一定要及时如厕，将小便排干净 。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏 。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一 。
五、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主 。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳 。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用 。
六、饮食保肾
能够补肾的食物有很多 。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用 。
七、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用 。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历 。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护，肾虚患者要多注意 。
八、避免劳累，节房事
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精 。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节 。这样才有助于养肾护肾精 。
九、警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家 。
十、运动养肾
生命在于运动 。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施 。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
如何养肾护肾
1、控制体重
肥胖患者患慢性肾病的风险是体重正常患者的3～4倍 。对于肥胖病人要控制热量过多摄入，坚持体育锻炼，保持体重平稳下降，切勿盲目节食，以避免过度减肥引起营养不良、神经性厌食等疾病，尤其不要盲目滥用减肥药物，避免肾脏受损 。
2、保持健康的生活习惯
饮食宜清淡，减少食盐的摄入，每日食盐量<6克，不吃或少吃腌制食品;控制动物性脂肪的摄入，多吃水果、蔬菜，如芹菜、冬瓜、木耳等;注意休息，保持充足的睡眠;适当多饮水、不憋尿;保持良好的心态，不要有过大的心理压力;戒烟限酒，避免酗酒和酒后喝浓茶;劳逸结合，坚持体育锻炼;避免感冒，喉部、扁桃腺等有炎症时，要及时彻底治疗;不要滥用保健品 。
3、控制血压水平
对于高血压患者来说，控制血压在预防高血压肾病方面起着极其重要的作用 。若血压在140/90毫米汞柱以上，则应遵医生指示规律服用降压药物，且必须在专业医生指导下用药，不可擅自停药，防止出现严重的心、脑、肾等病变 。
4、纠正尿酸代谢紊乱
尿酸是嘌呤代谢的产物，尿酸盐沉积于肾脏易引起肾脏病变，因此要积极纠正 。对于已有高尿酸血症的患者则需限制高嘌呤饮食，避免进食动物内脏、火锅、海产品、啤酒，限量选用嘌呤含量低的食物 。适当运动预防痛风发作，但剧烈运动则易诱发痛风急性发作 。选用合适的药物进行治疗 。
5、控制血糖水平
对糖尿病患者要严格控制血糖，空腹血糖应控制在4～6毫摩尔/升，餐后2小时血糖应控制在6～8毫摩尔/升，糖化血红蛋白应<7.0 。如发现血糖不稳或难以控制的情况，要及时就医，请专科医生帮助调整降糖药物 。
6、慎用引起损害肾脏的药物
治疗疾病时要细看说明书，大多数药物均标注是否有肾毒性或禁忌症等，避免长期服用肾毒性药物 。某些抗生素、多种镇痛药(如阿司匹林、消炎痛、布洛芬等)、各种血管造影剂以及某些中草药(如关木通、广防己、雷公藤等)均可引起肾脏损害，应慎用，肾虚患者要多注意 。
女性肾虚的五个信号
1.脱发
你曾拥有一头人见人爱的乌黑长发，可是最近它是否渐渐干枯稀疏，失去光泽？最好的洗发护发用品，医.学教育网搜集整理一星期一次的专业护理，挽救不了你头顶的尴尬局面 。那么你就要考虑一下自己的问题是不是与肾功能减退有关了，因为“肾，其华在发” 。
2.眼部浮肿
早晨起床时，眼睛干涩，或许你会认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，且慢，仔细观察一下，你的下眼睑是否浮肿得厉害？小心，这些都是肾虚的信号，因为肾负责“调水道”，肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素，功能正在减退中 。养肾，可以利水消肿 。
3.更年期提前
潮红、盗汗、月经周期延后，情绪波动……这些更年期症状如果找上了30多岁的你，就该请中医看一看，你是否有肾虚的问题了 。中医认为肾主发育和生殖，肾虚的本质就是衰弱，让人衰弱老化的速度加快，你就过早地进入了更年期 。
4.发胖、四肢无力
食量并没有增大，生活一切如常，可体重却在不停上升 。即使你每天运动个把小时，效果也不尽理想 。尽管很少人会把肥胖和肾虚联系到一起，但事实却是，你发胖的罪魁祸首之一就是肾虚 。浑身没劲，四肢无力，也可能与肾虚有一定关系，因为肾是“做强之官” 。
5.怕冷
办公室里别人觉得合适的温度是否总让你直打哆嗦，还有你穿的衣服是否总是比别人多，你是否一受凉就拉肚子，你还会觉得手脚冰凉 。中医认为，这些都是肾阳虚造成的，肾阳虚会使人易感觉冷 。
女性肾虚调补的小窍门
1.常打太极拳 。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行 。
2.每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。早晚各一次，每次约200下 。
3.每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下 。
4.每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右 。
5.每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：
(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 。足跟提起，连续呼吸9次 。
(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气 。
(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头 。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸 。
女性肾虚吃什么补
1.胡萝卜：胡萝卜两根，切成细线，与冷牛奶(加热过的)150克混合搅匀，加入适量盐 。每日一杯，分3次服用，连续一周最为有效 。
2.蜂蜜果丁：取核桃仁200克捣碎，与无花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，细心调和即成 。每日饮用一食勺 。
3.葡萄人参补酒：在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人参，密封浸泡15天 。然后启开，每天饮用一杯(50-80克) 。也可多食一些滋阴补肾的粥，因为粥是最容易吸收的食物了 。
4.芝麻：甘平，有补肝肾、润五脏的作用 。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也 。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之 。
5.粟米 ：又称谷子、稞子 。能补益肾气 。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气 。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损 。”
6.豇豆 ：又称饭豆、长豆 。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜 。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓 。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精 。”
7.狗肉 ：性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜 。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功 。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气 。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜 。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也 。
补肾的食物
1、山药
作为具有补肾作用的药食两用之品，山药占据着老大的位置 。山药性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，肾虚患者要多吃 。
无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食吃山药 。
制作山药时可以完全依照个人的口味来操作，每天吃50～200克即可 。除了补肾外，山药对肺和脾的补益作用也很明显 。
2、枸杞子
其味甘、性平具有补肝益肾之功效，中医常用它来治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩等病症 。
吃枸杞子主要把握的就是一个量，一般来讲，一天吃一把就够了，像吃葡萄干那样嚼着吃就行 。
3、首乌茶
何首乌气温味苦涩，苦补肾，温补肝，能收敛精气，所以能养血益肝，固精益肾 。
做法：山萸肉25克、菟丝子25克、枸杞子25克、首乌25克，以上药材可以泡水当茶饮，也可以煲汤喝，补肾效果不错 。
4、黑豆
黑豆性平，味甘，具有补脾、利水、解毒的功效，对于各种水肿、体虚、中风、肾虚等病症有显着疗效 。黑豆50克、桂圆肉15克、红枣50克 。
将黑豆、红枣洗净，黑豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二时，去掉汤面浮渣即可饮用 。
5、黑芝麻
除药膳之外，黑芝麻也是不错的补肾食材 。黑芝麻是坚果类中的唯一低GI食物，且是中医理论中的入肾最佳食材之一 。每日吃一勺，能保持头发乌黑油亮，皮肤光滑细腻 。
6、腰果、栗子
腰果和栗子都是入肾的“引经药”，可提升药材的补肾功效，但腰果的入肾效果比栗子更强，更适合更年期女性 。栗子则比较适合20至40岁的女性 。此外，药膳中也可加入1两桂圆，帮助安神补血 。
7、龙眼肉
龙眼对人体有滋阴补肾、补中益气、润肺、开胃益脾，可作为治疗病后虚弱、贫血萎黄、神经衰弱、产后血亏等功效 。龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时 。
吃什么补肾
壮阳菜：功效确实在
葱
现代医学研究表明，葱的营养十分丰富，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常，从而起到壮阳补阴的作用 。
水产品
海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅都是有效的强精食物(男士如何强“精”健体) 。
鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌，而锌是形成睾丸激素的重要物质，也是女性生殖器官分泌润滑液不可缺少的元素，因此，水产品具有提高性欲的作用 。
鸡蛋
高蛋白食物，与人体蛋白质组成相似，所以鸡蛋蛋白质的人体吸收率高达99.7%(牛奶仅为85%) 。专家指出，鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂，鸡蛋是很好的养生食品 。
动物肾脏
猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓之功效，如羊肾甘温，可补肾气;猪肾咸平，助肾气、利膀胱;狗肾对增强性功能效果更佳;有些动物的睾丸可治阳痿、遗精、滑精等症 。
板栗
板栗素有“千果之王”的美称，在国外被誉为“人参果”，药王孙思邈称之为“肾果” 。
它对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等媲美，尤其适用于肾虚患者 。对于腰膝酸软、食欲不振、小便频多、慢性腹泻等症，都有良好效果 。
狗肉
在常见肉类中，狗肉是温性较大的 。具有补脾肾，壮肾阳的作用 。还可以通血脉，暖腰膝，壮气力，治疗五劳七伤 。
冬季常食狗肉，能温经通阳，散寒除湿，治疗风湿胃、老寒腿、阳痿早泄 。
用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，对阳痿早泄有显着效果;将熟附片、煨干姜，与狗肉同烧熟烂，具有温肾壮阳、祛寒止痛功效 。
驴肉
驴肉味道鲜美，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦的功效 。特别适应于忧愁多虑、紧张失眠，伴有阳痿不举、腰膝酸软症状的男士 。现代医学所说的性功能障碍，与心理情绪有关者，可食用驴肉进行调理 。
蚕蛹
蚕蛹属于暖性的补肾食物，具有温阳补肾、祛风除湿、健脾消积的功能，适用于肾阳亏虚、阳萎遗精、风湿痹痛、小儿疳积等病症，蚕蛹是很好的养生食品 。
它所含有的精氨酸能解除疲劳、提高性功能，是合成男性精子蛋白的重要原料;它对慢性肝炎、心脑血管疾病患者白细胞减少及营养不良等症也有明显的疗效 。
海马
海马性温，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人，都可以食用 。
牡蛎
是一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾涩精 。对遗精、阳痿、盗汗、心慌等虚劳症候有较好的效果 。
泥鳅
泥鳅有补中益气、养肾生精的功效，对调节性功能有较好作用 。泥鳅中含有的一种特殊蛋白质，能够促进精子的形成，对男性不育有一定效果 。成年男士常食泥鳅可滋补强身 。
虾
虾味道鲜美，其味甘而咸，属于暖性的水产品 。作用主要是壮阳益肾，补精通乳 。男士常食虾，能达到强身壮体的效果 。因此民间有“男虾女蟹”之说 。
鹌鹑蛋
鹌鹑蛋是很好的补品，有补益强壮作用，男士经常食用能够增气力，壮筋骨，肾虚患者要多吃 。
韭菜
韭菜又叫起阳草、壮阳草、长生韭，是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，自古以来备受人们喜爱 。韭菜还是一味传统的中药，具有温中补虚，补肾壮阳的作用 。
常用以治疗脾肾虚寒(受孕时你肾虚了吗)导致的遗尿、多尿、阳痿、遗精等症 。
另外，常用于补肾壮阳的食物还有枸杞子、花生、松子、葵花子、莲子、荷叶、核桃、荔枝、黑芝麻、黑豆、大葱、蒜、蜂蜜、猪肾、猪肚、猪髓、鸽肉、鸡肉、鹌鹑、羊肉、鲍鱼、章鱼、海参、生蚝、鱼类、海藻、麦芽油等等 。
吃壮阳菜应审“时”度“势”
但是，尽管这些食材自身具备壮阳功效，假若食用者没有根据自身具体情况正确食用 。
不仅不能达到食疗的本来目的，还可能对身体造成其他伤害 。食用壮阳菜也要审“时”度“势”，肾虚患者要多注意！
所谓审时，也就是要根据时令做适当的选择 。
南方气候炎热，尤其夏季很多人易上火，而壮阳菜(你不知道的能壮阳的蔬菜)大部分都是温补类型，食用时必须掌握好量，不宜过量或者连续多次食用 。
“尤其是鞭类食材，由于自身所含激素多，较适宜秋冬进补;如果夏季实在要进补的，可选择西洋参等凉补型食材 。”
所谓度势，即必须根据自身具体情况而定 。个人由于年龄、体质等方面的差异，在食疗进补时也会出现不同 。
比如，年纪大的人不宜过补，燥热体质的人不宜在夏季食用过多食补物品 。如果是对某些食物有过敏性反应的就更应该注意了 。
多吃这些食物，对男性补肾非常有益，何苦到处寻找，多吃这些食物，相信作为男士的你一定会魅力十足，且生育能力也会大大提高哦 。
【老中医教你10个不花钱的养肾妙招】结语：文中所讲这些养肾的方法你否都有记牢呢，平时在家可以按照文章中所讲的方法来保护你的肾脏，生活中还可以多吃些护肾的食物，尤其是黑色食物，可以帮你达到养肾护肾的作用 。
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