由于季节性的原因 ， 春困秋乏 ， 中午犯困是很正常的 ， 现如今午睡已经成为一种养生习惯 ， 它不仅可以消除困倦同时还可以提神醒脑 ， 今天小编就带领大家一起了解下为什么天气越热越困以及如何提高睡眠质量 。
经过相关部门研究并表明 ， 夏天的白昼比较长 ， 由于夜间的睡眠时间较短 ， 再加上白天气温高 ， 适当的午睡不仅可以消除疲劳 ， 还能使人保持精力 。
午睡该睡多久才好？南京体育学院最新一期的科学报公布了一项研究成果 ， 通过观察午睡人体脑电波、眼电波的变化 ， 对午睡时的睡眠结构进行研究 ， 确定了合适的午睡持续时间 。
为什么天越热越需要午睡
安徽工程大学体育学院老师闫林长期以来对运动员午睡方面有着深入的研究 ， 从2010年开始 ， 闫林就对午睡的睡眠结构进行了研究 ， 他选择了多位国家一级运动员作为对照实验 。每个人随机测两天 ， 一天午睡1小时 ， 一天午睡一个半小时 ， 两个组都在睡眠过程中记录脑电和眼电 。经过近为期三年的研究 ， 上个月他撰写完成了《基于脑电的运动员午睡睡眠分期研究》这篇研究文章并寄给了南京体育学院 。
闫林告诉采访人员 ， 受激素分泌的昼夜节律性影响 ， 人的心率和血压本身就会在中午升高 ， 再加上一个上午的劳动负荷 ， 刚到中午时人会出现神经高兴奋的状态 。过了中午 ， 激素影响消失 ， 人就开始疲劳了 ， 所以下午一点至两点人最易犯困 。
夏季昼长夜短 ， 人晚上的睡眠时间本身就会缩短 。中午的高温将消耗人体更多精力 ， 人会更易疲劳 。研究表面 ， 不午睡的人和午睡的人相比 ， 听觉辨别能力显着下降 ， 逻辑推理能力及数学成绩下降明显 ， 体力和脑力的生理机能也会下降 。同时 ， 下午还是夏季中暑的高发时间段 。午睡对人体的身心状态和记忆能力等方面都有很好的修养效果 ， 夏天中午尤其要午睡 ， 恢复体能 。
闫林通过调查发现 ， 几乎所有运动员都会借助短时午睡来恢复体能 ， 但睡得时间不同 ， 对醒后的机能状态却能产生不同的影响 ， 有的运动员醒后斗志昂扬 ， 而有的运动员却无精打采 。闫林告诉采访人员 ， 睡眠能消除疲劳、恢复体力 ， 但有研究发现在睡眠过程中大脑并不处于绝对的安静状态 ， 而是伴随有持续的脑电活动 。人在进入深睡期的时候 ， 脑部会最大限度放松 ， 在这个时期人才会做梦 。
闫林通过研究后发现 ， 午睡与夜间睡眠不同 ， 短时间的午睡 ， 人始终没有出现绝对深度睡眠周期 ， 眼电图始终没有反应 。
越睡越困是怎么回事
很多人认为 ， 午睡睡得越久人就越不容易醒 。但闫林认为情况不能一概而论 。研究表明 ， 睡眠养生程度越深 ， 恢复到清醒状态需要的时间就越长 。举例来说 ， 午睡到40分钟时 ， 恰恰就处于睡眠较深的S3、S4阶段 ， 这时候突然醒来 ， 人就会迷迷糊糊 的 。而睡到50分钟时 ， 又恢复到睡眠较浅的S2阶段 ， 此时结束午睡人就会比较容易清醒 。所以只要掌握好睡眠节奏 ， 多睡和少睡10分钟 ， 睡眠效果是完全不同的 。
睡60分钟解乏 睡90分钟护心
所以说 ， 要想睡醒以后比较精神的话 ， 就应该踩好深睡眠和浅睡眠切换的“节奏” ， 尽量在浅睡眠阶段醒来 。实验发现 ， 睡60分钟和睡90分钟被叫醒 ， 能改善大脑的机能状态 ， 提神效果也很好 。其中细分的话 ， 睡60分钟起来 ， 人体反应能力和运动能力恢复明显 ， 对体能的补充效果最好 。在这之后睡眠时间越长 ， 降心率 降血压的作用越明显 ， 睡90分钟对心血管系统更好 。
时间不够10-30分钟小睡也不错
闫林告诉采访人员 ， 有专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果 。实验结果表明 ， 相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来 ， 其实睡20分钟午睡效果最好 。因为这时人还没有进入S3、S4深睡眠时期 ， 可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊” ， 又能最大限度地恢复体力 ， 所以对于时间少的午睡 者 ， 10-30分钟是非常好的时间 。
中午睡不着怎么办
晚上睡不好或者睡得少 ， 中午可以补一觉 ， 研究者证明 ， 中午休息的效率非常高 ， 小憩一会就能让你精神充沛 ， 但是 ， 有时候我们午休睡不着 ， 起来以后感觉昏昏沉沉的 ， 反而使得自己不精神了 。
改变“一定要睡着”的心态
“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因 ， 也是短期失眠过度到长期失眠的原因 ， 因为人睡着一小会 ， 醒来一会儿会认为自己没有睡着 ， 就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着 。
休息一下就好
中午不是睡觉的时候 ， 你一定要记住这一点 。当你午休的时候躺到床上 ， 想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好 ， 我不是为了睡着而休息的 。这样的心态可以给你减压 ， 因为由于过度的渴望能够睡着 ， 你给睡眠太大的期望 ， 自己的压力就很大 ， 会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的 。都是你的想法害得你无法睡着 。
降低对环境的要求
很多人认为自己在安静的环境中容易睡着 ， 但是 ， 如果你一直在嘈杂的环境中 ， 突然的安静反而会让你精神起来 。比如一个人看着嘈杂的电视睡着 ， 你突然关闭电视他就会醒来 。降低对环境的要求 ， 不要总是寻找安静 ， 周围人说话影响到你的休息 ， 你也不要生气 。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松 。
给自己一点兴趣
找点有意思的事情去做 ， 让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情 。这样在你休息的时候 ， 你的脑子里就不会总是工作工作工作……
困了才休息
不要觉得到点了自己一定要休息 ， 如果你这么想 ， 你很容易患有睡眠焦虑 ， 从而发展成为长期失眠 。养成一个养生习惯：困了才休息 。这是一种顺其自然的心态 ， 刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律 ， 让你失眠更严重 。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下 。
午休时间做肌肉放松
百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的 ， 或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松 ， 在午休的时间就不要睡觉了 ， 做一些放松练习 ， 很有可能你不小心就睡着了 ， 即便没有睡着 ， 你也会得到休息 ， 让下午精神一些 。
午睡的好处
1、提高工作效率
午睡并不是我们现代人独有的习惯 ， 早在几百年前 ， 古代人也有睡午觉的好习惯 ， 英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡 ， 达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复 。经过研究表明 ， 短时间的午睡确实能够有效的消除疲劳 ， 提高工作效率 。
2、减肥瘦身
最令女性朋友们欣喜的不过于有着苗条的身材 ， 尤其是很轻松又不用做大量的运动及节食的减肥方法 。不妨试试在午后空余时间小睡一会 。因为如果你中午感觉特别困的时候还继续工作 ， 这样强行剥夺了睡眠 ， 不仅会导致人体易发胖 ， 以及癌细胞的扩散 。
3、缓解压力
在紧张的工作压力下 ， 你想听下手中的工作喘口气都难 ， 最好的方法是趁着中午吃饭后这段休息时间小睡一会 ， 使因为紧张的工作及生活的压力而导致细胞衰老的症状得到有效的抑制 。
当然你也可以趁着午休的时间使用乐瑞洁身器的按摩清洗功能来解决便秘 ， 智能洁身器按摩疗法也不失为是一种缓解压力的有效的方法 。
4、增强记忆力
许多科学家对于午睡这一简单的事情 ， 做了多项研究 ， 研究对于一个有进行20分钟的午睡的人和没有午睡的人进行记忆力、思考能力进行了测试 ， 测试结果表明 ， 有进行20分钟午睡的人的记忆能力和思维反应能力要高于没有进行午睡的人1.5倍 。
午睡习惯或缩短寿命？不睡太久就无大碍
许多人都有午睡的习惯 ， 并且视午睡为恢复精神的好办法 。不过 ， 英国剑桥大学的科学研究表明 ， 在白天睡觉会缩短人的寿命 。
该研究发现 ， 在40~79岁的人群中 ， 有午睡习惯的人比普通人的死亡风险要高出14% 。
许多人都有午睡的养生习惯 ， 无论是上班族趴在办公桌上小睡 ， 还是家庭主妇躺在床上补眠 ， 都被视为恢复精神的好方法 ， 有人甚至已经养成天天午睡的习惯 。然而 ， 英国剑桥大学的科学研究表明 ， 在白天睡觉会缩短人的寿命 。
剑桥大学的科学家邀请1.6万名志愿者参与一项调查研究 。为验证午睡对人体健康的影响 ， 科学家历时13年 ， 跟踪记录志愿者的睡眠规律和失眠情况 ， 其中包含了是否有午睡习惯这项记录 。而在13年的追踪期间 ， 这些参与者当中 ， 约有3000名过世 。
死亡风险高14%
结果发现 ， 在40至79岁的人群中 ， 有午睡习惯的人与其他人相比 ， 死亡风险要高出14% 。并且 ， 白天睡眠时间越长 ， 其死亡风险就越大 。若白天的睡眠时间达到2小时 ， 死亡的风险就会提高至32% 。
或引发体内炎症
科学家目前尚未研究出白天睡觉会缩短寿命的具体原因 ， 但进一步指出 ， 成人若是午睡时间过长 ， 或是频率过高 ， 其死亡的原因多半与呼吸系统、肺部疾病有关 ， 如：支气管炎、肺气肿、肺炎等 。至于为什么会有这样的结果 ， 科学家推测 ， 可能与午睡会引发体内发炎反应有关 。
此前 ， 美国也有类似的研究 。美国加利福尼亚州太平洋医疗中心研究所在2009年的一项调查显示 ， 如果老年妇女过多午睡养生 ， 她们因各种因素死亡的风险会增加44% 。他们对8000多名69岁以上的妇女跟踪研究了7年 ， 结果发现 ， 其中因心脏病死亡的风险增加58% ， 因非心血管疾病或非癌症原因死亡的几率会提高近60% 。中国去年的研究也显示 ， 午睡时间超过30分钟以上 ， 发展出第二型糖尿病的几率较常人来得高 。
不睡太久就无大碍
不过 ， 上述研究都只是观察分析的结果 ， 并非有系统规划的实验 。拉夫伯勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说 ， 短暂的打盹或许仍大有帮助 。如果小睡时间不超过一小时 ， 绝大部分(约85%)人面临的风险并没有提高 。所以 ， 民众无需过度恐慌 ， 或是就此取消午睡只要不睡太久 ， 不至于造成大碍 。
午睡会折寿 专家：不靠谱
午睡会提高早死几率？近日 ， 网友发微博称 ， 有一种说法叫“午休折寿” ， 就是指午后小睡可能会让你的寿命减少好几年 。因为小睡会引发体内炎症 。此外 ， 白天打盹或是得了肺病的信号 。“午休折寿说”到底出自何处？是否有充足的科学依据？
有此一说
午睡会提高早死几率
近日 ， [email protected]：“午后小睡似乎是无害的消遣 ， 但研究人员说可能会让你减寿好几年 。因为小睡会引发体内的炎症 。白天打盹可能是已得了肺病的信号 。专家13年间追踪了1.6万名成年男女 。发现白天小睡不超过1小时的人死亡风险略微上升了14%左右 。但小睡时间超过1小时 ， 死亡风险会提高32% 。”这种说法是否科学 ， 如果是真的 ， 喜欢午休的小伙伴们 ， 该怎么办？
此微博发出后 ， 引起网友热议和担忧 ， 截至采访人员发稿时 ， 该微博被转发8271次 ， [email protected]：“专家追踪的这些人工作时间一致吗？病史一致吗？每日养生锻炼时间一致吗？家族遗传一致吗？[email protected]：“听专家的话 ， 东西也不能好好吃就算了 ， 现在觉也不让人睡了 ， 这个怎么办？”
采访人员求证
新闻报道出自学术文章
采访人员通过检索调查 ， 发现这一说法出自英国《每日邮报》近期刊发的一篇署名帕特·黑根的新闻报道——《为什么说午睡提高1/3的早死几率》 。然而 ， 报道中引用的观点来自《美国流行病学杂志》上发表的学术文章 。剑桥大学的这项研究在13年间追踪1.6万名英国成年人的饮食和生活习惯 ， 以及这些因素在癌症方面的效果 。
报道称 ， 作为这项研究的部分内容 ， 志愿者们需要提供他们的生活习惯 ， 其中包括关于午睡的数据记载 。13年间 ， 3000余人相继死亡 ， 研究者将午睡习惯和死亡率做交叉分析后发现 ， 白天小睡不超一小时的人死亡风险比不睡午觉的人略微上升了约14% ， 若小睡时间超过一小时 ， 死亡风险会提高32% 。在死亡原因调查中发现 ， 每天小睡的成年人死于呼吸道疾病的几率最高是那些白天不睡的人的2.5倍 。研究人员认为 ， 这可能是因为小睡会引发体内的炎症 。
对此 ， 采访人员走访春熙路附近进行调查 ， 30个人中有19个人有午睡的习惯 。多数人表示 ， 小睡时间在30分钟以上 ， 但不超过1个小时 。
专家解答
想拥有充沛精力 ， 在于让自己放松
成都军区医院神经内科医生王俊表示 ， 这个调查实验本身存在很多问题 ， “实验样本不同 ， 个体差异性很大 ， 不能一概而论 。”午后小睡可能会减少寿命这一说法 ， 王俊说：“不靠谱 ， 实验是怎么做的 ， 从科学养生的角度说 ， 存有很大疑问 。”
都市生活中 ， 大家工作紧张压力大 ， 午睡是放松神经、调节心态的办法之一 。但是 ， 由于条件有限 ， 许多上班族的午睡并不舒适 。王俊表示 ， 在条件有限的情况下 ， 要想办法自己调节 ， 不要长时间总是一个姿势午睡 。同时他提醒：“午睡最好在30分钟左右 ， 时间过长并不利于身体状态的恢复 。”
王俊表示 ， 要想拥有充沛的精力 ， 问题不在于午睡不午睡 ， 也不在于睡多久 ， 而在于找到可以让自己放松的最好办法 ， 并养成健康的生活习惯 。
午睡的好处：午睡有什么好处
午睡是身体的“加油站” 。如果中午时间比较充裕 ， 则最好找个能够平躺下来的地方 ， 在身上盖些东西 ， 踏踏实实地睡一觉 。如果你前一天晚上没睡好 ， 白天工作又特别需要集中注意力 ， 建议采用这种懒人级的睡眠 ， 最大限度地恢复精力 。午睡要讲究科学 ， 否则不仅起不到应有效果 ， 还可能对健康造成负面影响 。
近年来 ， 研究人员发现 ， 20分钟的午觉 ， 就可以让大脑重新开足马力工作 ， 特别是对于一些精神需要高度集中的人来说 。具体来说 ， 午间打盹有以下10个养生好处
1、减轻压力
每天中午小睡一会儿能令人感觉到放松 。如果有条件 ， 不妨找个安静舒适的地方 ， 美美地睡上一小会儿 。
2、提高敏锐力和效率
午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎 ， 但只要过了这个疲惫期 ， 你就有十足的精力去做剩下的工作了 。
3、增强记忆和学习能力
科学家们研究发现 ， 午睡者在测试反应中更加迅捷和准确 。这表明 ， 午睡能够防止大脑被过度使用 。
4、对心脏有益
午睡40分钟能减少死于心脏病的风险 ， 特别是对年轻健康的男性来说 。
5、提高认知
研究人员指出 ， 30分钟的有效午睡能增加人约40%的认知能力 。
6、激发锻炼的积极性
约有28%的青少年表示 ， 他们因为睡眠不足 ， 觉得太累而放弃锻炼 。
7、提升创造力
有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维 ， 让你的思路在短时间内打开 。所以 ， 如果你的工作陷入僵局 ， 不妨睡个养生午觉 。
8、补觉
科学家证明 ， 起床后8个小时再睡20分钟 ， 比早上多睡20分钟 ， 能让你精力更充沛 。
9、避免打瞌睡
研究显示 ， 午休对需要上夜班的人、学生或者其他工作时间很长的人都很必要 。
10、让人更加健康
午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处 ， 这个过程能对人体的好处最大化 。
怎样午睡才健康
午睡要讲究科学 ， 否则不仅起不到应有效果 ， 还可能对健康造成负面影响 。
首先 ， 不宜饭后立即午睡 。午饭后胃内充满食物 ， 此时立即午睡会使人产生饱胀感 ， 午睡应在饭后半小时 。
其次 ， 不宜坐着或趴着午睡 。因为人在睡眠状态下 ， 心率变慢、血管扩张、血压降低、流入大脑的血液相对减少 ， 尤其午饭后较多血液进入胃肠 ， 坐着睡会影响大脑血氧供应 ， 使人醒后产生头重、乏力、腿软等不适感 。趴在桌上睡 ， 会压迫胸部、妨碍呼吸 ， 不利心肺健康养生 ， 眼睛还会因为胳膊的压迫 ， 眼压增高 ， 易致眼病 。
第三 ， 不宜午睡时间太长 。研究显示 ， 午睡半小时效果最好 ， 最长不超过1小时 。午睡时间过长 ， 人会进入深睡眠状态 ， 突然醒来后 ， 大脑会出现一过性供血不足 ， 会使人感觉比较难受 。午睡过长还会影响夜间正常睡眠 ， 反而扰乱了正常生物节律 。
春末初夏爱午睡 早死流言不靠谱
天气越来越热 ， 人们的困意就会越来越重 ， 午睡也就开始了 ， 尤其在春末夏初之交 ， 尤为明显 。但是对于午睡 ， 你了解多少呢 ， 今天小编就来跟你一起学习 ， 午睡会让你早死吗？如何午睡最利养生？中午睡不着怎么办？
闲居初夏午睡起
午睡会让你早死吗
近日 ， 一条【午睡或使早死几率提高三分之一】的微博成为热门 ， 微博中写道：午后小睡似乎是相当无害的消遣 ， 但它可能会让你的寿命减少好几年 。
科学家发现 ， 白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一 。网友大为震惊 ， “以前说不睡午觉早死 ， 现在说睡午觉早死 ， 到底闹哪样？”那么 ， 午睡真会早死吗？新浪健康特邀专家释疑 。
午睡会早死吗
“根据现有的主流的一些观点来说 ， 个人是不认同的 。”北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升说道 ， 对于成人而言 ， 打盹特指那些有意无意的睡眠养生 ， 包括午睡 。
打盹能使人清醒 。如果在长时间工作之前先打一会盹 ， 要比长时间撑着直到瞌睡再打盹的效果要好 。因此 ， 打盹被看作是需要长时间连续工作情况下补充精力的一种有效方法 。但是午睡时间不宜过长 。
【为什么天越热越需要午睡】而在那篇【午睡或使早死几率提高三分之一】微博中的新闻最后也提到“拉夫伯勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说 ， 短暂的打盹或许仍大有帮助 。如果小睡时间不超过一小时 ， 绝大部分(约85%)的人面临的风险并没有提高 。”
午睡时间以半小时以内为宜 ， 没有睡意不必强迫自己午睡
北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升提醒 ， 午睡时间以半小时以内为宜 ， 最理想的午睡时间是15~30分钟 。如果午睡时间过长 ， 会影响夜间的正常睡眠 ， 而且醒后头脑可能感到不清醒 。随着现代社会生活节奏的加快 ， 睡眠透支也越来越明显 ， 中午打个盹 ， 对夜间睡眠不足也是一个有益的补充 。但是如果没有午睡习惯或没有睡意 ， 则不必强迫自己午睡或打盹 。
午睡的姿势也有讲究
上海远大心胸医院心血管内科主任、心血管内科介入治疗专家孟庆智在其微博中写道：小睡一会能帮助恢复身体和大脑的精力 ， 但心脏不好的人即使午睡也不能马虎 。很多人在中午入睡时随便往桌上一趴或是找个长椅一躺就呼呼大睡 。但这些不良姿势会对心脑血管造成不良影响 。尤其头部过度往前或往后伸展时 ， 会压迫颈部动脉 ， 造成大脑缺血缺氧 ， 压迫胸部 ， 还会影响呼吸系统和心脏 ， 增加心脏负担 ， 也是不养生的 。
午睡
如何午睡最利养生
俗话说“春困秋乏夏打盹” ， 眼下正是春意盎然的季节 ， 每到午后好多人都感觉精神不济、困顿不已 。而睡一个午觉则可以让我们精力充沛的应对下午的工作 ， 那么如何午睡最利养生呢？
午睡的好处不必细说 ， 大家都知道 。午睡能让你整个下午精神焕发 ， 但对一些人来说 ， 效果却没那么明显 。这里小编教你如何睡才能达到最佳效果 。
1.每天午睡 ， 有益心脏
2007年 ， 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现 ， 与不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压 。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为 ， 其实并不需要长时间午睡 ， 当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好 。
2.在12-13点间午睡 ， 避免体重增加
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现 ， 每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人 ， 肥胖可能性增加了73% 。12-13点间 ， 大部分人的体能都会出现衰退 ， 最适合午睡 。也不要太晚午睡 ， 下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量 。
结语：根据上文中讲述 ， 想必大家都对午睡有了很好的了解了 ， 午睡的好处多多 ， 小编在此要提醒的是 ， 特别是坐办公室或者有着用强度用脑工作的朋友们 ， 一定要养成午睡的好习惯 ， 工作起来会轻松的多哦 。
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